Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l’âge et le sexe. Les hommes adultes ont besoin d’environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 400 mg, selon le site de santé Health .
La supplémentation en magnésium par le biais d’aliments naturels, en particulier de fruits, est un moyen efficace d’améliorer la santé.
De nombreux fruits sont riches en magnésium.
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La nutritionniste américaine Jillian Kubala a partagé quelques fruits riches en magnésium.
figue
Environ 150 grammes de figues contiennent environ 101 mg de magnésium, soit l’équivalent de 24 % des besoins quotidiens.
Ce fruit contient également des fibres, de la vitamine B6 et du calcium, qui aident à maintenir la santé des os et des articulations et soutiennent le métabolisme.
De plus, les polyphénols contenus dans les figues ont de puissantes propriétés antioxydantes, aidant à protéger les cellules et à réduire l’inflammation.
Durian
243 grammes de durian fournissent environ 72,9 mg de magnésium, soit 17 % des besoins quotidiens.
En plus du magnésium, le durian est également riche en vitamine C, en potassium et en vitamines B, qui aident à soutenir le système immunitaire, à favoriser la synthèse du collagène et à augmenter la production de neurotransmetteurs dans le cerveau.
Fruit de la passion
236 grammes de fruit de la passion fournissent environ 68,4 mg de magnésium, soit 16,2 % des besoins quotidiens.
De plus, le fruit de la passion est également une riche source de vitamine A, répondant à environ 16,7 % des besoins quotidiens. La vitamine A joue un rôle important dans le maintien de la vision, l’amélioration de la santé immunitaire et le soutien de la croissance cellulaire.
236 grammes de fruit de la passion fournissent environ 68,4 mg de magnésium.
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Jacquier
165 grammes de jacquier frais contiennent environ 47 mg de magnésium, répondant à 11 % des besoins quotidiens.
De plus, le jacquier est également riche en potassium. Le magnésium et le potassium jouent tous deux un rôle important dans la régulation de la pression artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.
Beurre
Les avocats sont l’un des fruits les plus nutritifs, riches en graisses saines, en fibres et en minéraux. 150 grammes d’avocat contiennent environ 43,5 mg de magnésium, couvrant 10,35 % des besoins quotidiens.
Contrairement à la plupart des autres fruits, les avocats sont faibles en glucides mais riches en graisses insaturées, qui contribuent à améliorer la santé cardiaque.
La teneur élevée en fibres des avocats aide également à contrôler la glycémie, à prévenir le diabète et à faciliter la digestion.
Banane
Environ 150 grammes de bananes fournissent environ 40,6 mg de magnésium, répondant à 9,6 % des besoins quotidiens.
De plus, les bananes contiennent également beaucoup de vitamine B6, qui aide à stimuler le métabolisme, à soutenir le système immunitaire et à produire de l'hémoglobine - un composant important des globules rouges. La teneur en potassium des bananes contribue également à maintenir une pression artérielle stable et réduit le risque de maladie cardiaque.
Goyave
La goyave est riche en magnésium et en protéines. 165 grammes de goyave fournissent environ 36,4 mg de magnésium, soit 8,6 % des besoins quotidiens.
La goyave est également l’un des fruits les plus riches en vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire, à protéger les cellules des dommages et à favoriser une absorption plus efficace du fer.
Papaye
145 grammes de papaye contiennent environ 34,6 mg de magnésium, répondant à 8,2 % des besoins quotidiens.
En plus du magnésium, la papaye est riche en folate, en vitamine C et en antioxydants caroténoïdes.
En particulier, la papaye contient des niveaux élevés de lycopène, qui aide à protéger le cœur et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Source : https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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