Une mère de deux enfants « transformée » après avoir perdu plus de 30 kg

Ho Chi Minh-Ville Pesant autrefois plus de 100 kg, Tra My était dégoûtée lorsqu'elle se regardait dans le miroir, n'osant pas sortir ou rencontrer des amis de peur d'être critiquée pour son apparence.

Avant de se marier, Tong Thi Tra My pesait 54 à 55 kg. Après deux ans de Covid-19, de confinement et d'accouchement, son poids a doublé. Souvent, en regardant son corps flasque et sa taille « grasse », la jeune maman s'ennuie. Avec une taille de 1,63 m, My est comparée à un « nain » ou à un « tonneau ambulant », ce qui lui fait peur de sortir, de ne pas rencontrer d'amis, de rester simplement seule à la maison. De plus, sa prise de poids rapide la rendait souvent malade, avait du mal à monter quelques escaliers et on lui a diagnostiqué un taux de cholestérol élevé et une hypertension artérielle.

Avant de perdre du poids, My ne portait que des vêtements noirs pour cacher ses défauts. Photo : Personnage fourni

M. Nguyen Huu Lam, du Solid Fitness Center, qui est également l'entraîneur personnel de Tra My, a déclaré qu'elle avait essayé de nombreuses méthodes négatives telles que le jeûne et la prise de pilules amaigrissantes pour perdre du poids, mais qu'elles étaient contre-productives. Après avoir accouché, My a eu des maux de dos, une obsession pour son poids et a perdu confiance en elle, ce qui a rendu son parcours de « transformation » encore plus difficile. Elle travaille dans un bureau toute la journée, elle a donc besoin d'un programme complet d'exercices et de régime alimentaire pour obtenir les résultats souhaités.

« Pour moi, il n'est pas nécessaire de manger de manière élaborée ou trop stricte, il suffit de s'assurer que les calories absorbées sont inférieures aux calories dépensées et de combiner cela avec un exercice persistant », a déclaré Lam.

Cependant, le corps de My a accumulé de la graisse pendant de nombreuses années, donc faire de l'exercice est encore plus difficile. Pour obtenir des résultats, elle s’est dit qu’elle devait travailler deux fois plus dur que les autres étudiants. Les femmes se fixent des objectifs à atteindre. Par exemple, elle s’est fixé comme défi de perdre 10 kg en deux mois. L'exercice suivant doit être plus élevé que l'exercice précédent, en augmentant progressivement en fonction de votre propre force. Elle a demandé à l'entraîneur de lui donner un régime alimentaire précis, de ne pas consommer de nourriture en fonction de quantités approximatives.

« J'ai acheté une balance numérique pour être sûre de manger les grammes requis », a déclaré My, ajoutant qu'elle mange une variété de viande, de poisson, d'œufs et de lait, mais pas plus de 1 700 kcal par jour.

De plus, la mère de deux enfants change constamment son menu, ne se limitant pas à un seul régime. Par exemple, le premier mois, j'ai mangé en déficit, les calories absorbées étaient inférieures aux calories dépensées. Selon les experts, l’un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le déficit calorique, ce qui signifie que la quantité de calories absorbées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories brûlées. Les calories consommées en une journée comprennent la nourriture et les boissons. Les calories consommées (calories dépensées) sont le métabolisme, les activités normales (y compris la respiration ou le sommeil) et l'exercice.

À chaque repas, My prépare une variété de plats et limite l’utilisation d’huile et de matières grasses. Par exemple, le matin, elle mange du bœuf sauté avec du brocoli ; poisson à midi; de la viande pour le dîner. Le premier mois, elle a perdu 11 kg.

Au cours du deuxième mois, My est passé au jeûne intermittent 16:8, ce qui signifie manger pendant 6 à 8 heures et jeûner pendant les 16 à 18 heures restantes. Elle applique cependant ce régime le week-end pour permettre à son corps de s'y habituer et maintient par ailleurs un régime déficitaire.

Au cours du troisième mois, My mange par intermittence les lundis, mercredis et vendredis, et mange en déficit les autres jours. Au cours des mois suivants, elle a constamment modifié son régime alimentaire pour éviter l’ennui et empêcher son poids de stagner. Cependant, lorsqu'elle mange en déficit, My se limite à 1600 kcal par jour au maximum et les repas intermittents se terminent toujours avant 18 heures. Ne mangez absolument pas après 20h.

« Beaucoup de gens pensent que j'ai faim, mais j'essaie toujours de manger beaucoup de viande et de poisson pendant la journée, jusqu'à 800 grammes, pour avoir encore assez d'énergie pour travailler », a déclaré la femme.

De plus, elle estime que perdre du poids ne signifie pas nécessairement manger du blanc de poulet ou simplement faire bouillir ou cuire à la vapeur des aliments. Je limite uniquement ma consommation de matières grasses et de sucreries. Lorsqu'elle stagne, elle s'autorise un « cheat day » pour reprendre de l'énergie, puis continue de perdre du poids.

Grâce à cela, elle a réduit son tour de taille de plus de 40 cm et était confiante dans le choix de ses vêtements. L'entraîneur Lam l'a évaluée comme une étudiante disciplinée dont les résultats en matière de perte de poids méritent d'être appris.

Quand elle est allée à la salle de sport, My pesait 96 kg. Aujourd'hui, elle pèse 53 kg. Photo : Personnage fourni

En plus de la nutrition, My a été initiée à l'entraînement en résistance pour mieux améliorer son poids. « En raison de sa faible constitution et de sa faible force physique, il m'a fallu beaucoup de temps pour m'habituer à l'intensité », a déclaré M. Lam. Parmi celles-ci, les mollets sont la partie la plus difficile à perdre en raison de son corps en forme de « poire », donc My fait plus de planche et de cardio pour augmenter ses muscles et perdre de la graisse plus rapidement.

Après 8 mois, j'ai perdu plus de 30 kg. Elle a déclaré que même si ses mensurations ne sont pas parfaites, elle est sûre de maîtriser les règles alimentaires pour éviter de reprendre du poids. La mère de deux enfants comprend que perdre du poids est un voyage à long terme, nécessitant un effort de 100 % en matière d’exercice et de régime alimentaire.

Actuellement, je pratique toujours avec persévérance 4 séances par semaine, de 1h30 à 2h pour devenir plus saine et plus belle.

Thuy An

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