Voici quelques avantages de manger des bananes avant de faire de l'exercice, selon le site de santé HealthShots (Inde)
Alimentation électrique
Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Food Quality and Safety , les bananes sont une source de glucides et le corps les décompose en glucose pour produire de l’énergie.
Le corps a besoin de cette quantité abondante d’énergie pour faire de l’exercice efficacement, en particulier des exercices d’endurance.
Les bananes peuvent favoriser la récupération musculaire après l'exercice
Fournir du potassium
Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Advances in Nutrition , les bananes fournissent du potassium, un minéral qui joue un rôle important dans la fonction musculaire et l’influx nerveux.
Le potassium est perdu par la transpiration et de faibles niveaux de potassium peuvent provoquer des crampes musculaires soudaines, des nausées et des douleurs abdominales. Il est essentiel de reconstituer le potassium perdu pendant l’exercice.
Facile à digérer
Selon Susmita, nutritionniste en Inde, les bananes sont plus faciles à digérer que les autres collations pré-entraînement. Grâce à cela, nous pouvons faire de l’exercice confortablement sans nous soucier des maux d’estomac.
Favorise la récupération musculaire
Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Plos One , les bananes pourraient favoriser la récupération musculaire après l’exercice. Ils sont riches en vitamine B6, essentielle à la réparation musculaire après l’exercice.
Fournit des fibres et des électrolytes
Les bananes sont riches en fibres, ce qui aide à libérer l’énergie lentement et régulièrement pendant l’exercice.
De plus, ils contiennent également des électrolytes qui aident à réguler l’équilibre des fluides dans le corps. Les électrolytes sont perdus par la transpiration et leur reconstitution aidera à prévenir la déshydratation et à améliorer les performances physiques.
Réduire l'inflammation
Grâce à des composés comme les phénols, les caroténoïdes et les phytostérols, les bananes peuvent aider à réduire l’inflammation musculaire après l’exercice.
Beaucoup de gens se demandent souvent s’ils doivent manger des bananes avant ou après l’exercice. Cependant, manger des bananes avant ou après une séance d’entraînement présente des avantages.
Par conséquent, manger des bananes avant de faire de l’exercice aide à libérer une énergie stable, nécessaire à l’entraînement. De plus, il aide à maintenir les niveaux de potassium pour prévenir les crampes musculaires.
D’autre part, manger des bananes après une séance d’entraînement aide les muscles à reconstituer leur glycogène et à récupérer plus rapidement.
Il faut également noter que l’eau rend les bananes difficiles à digérer. Par conséquent, vous devriez éviter de boire de l’eau immédiatement après avoir mangé des bananes. Il est préférable de boire de l’eau 30 minutes après avoir mangé des bananes.
Source : https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm
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