Une respiration profonde ou des lèvres pincées, un changement de position assise ou debout et l’inhalation de vapeur peuvent soulager temporairement l’essoufflement.
Les personnes souffrant d’essoufflement qui ne constitue pas une urgence médicale peuvent appliquer certaines des méthodes suivantes pour améliorer leur état.
Prenez une grande inspiration
La respiration abdominale profonde peut faciliter la respiration. Comment faire : Allongez-vous et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, en rentrant votre ventre pour créer de l'espace pour que vos poumons se remplissent d'air et retenez cette respiration pendant quelques secondes. Expirez lentement par la bouche, en laissant sortir tout l’air. Faites cet exercice plusieurs fois par jour ou aussi souvent que vous vous sentez essoufflé.
Respiration à lèvres pincées
Les exercices de respiration à lèvres pincées peuvent aider à soulager l’essoufflement en ralentissant votre rythme respiratoire. Cette méthode peut être utile si l’essoufflement est dû à l’anxiété, à la nervosité ou au stress.
Exécution : Commencez par vous asseoir droit sur une chaise, les épaules détendues. Pincez vos lèvres comme si vous jouiez de la flûte. Inspirez par le nez pendant quelques secondes. Expirez doucement en pinçant les lèvres et comptez de un à quatre. Répétez 4 à 5 fois.
La respiration à lèvres pincées ralentit la respiration et aide à réduire l’essoufflement causé par l’anxiété et le stress. Photo : Freepik
Adoptez une posture confortable
Les personnes qui ont des difficultés à respirer peuvent changer de position pour se détendre et retrouver une respiration normale. Si l'essoufflement est dû à l'anxiété, à l'effort, à une activité intense ou à des changements de temps, d'altitude... alors changer de position peut s'améliorer. Les positions qui réduisent la pression sur les voies respiratoires comprennent :
Assis en avant : Asseyez-vous sur une chaise, placez les deux pieds sur le sol et penchez légèrement la tête vers l'avant. Posez doucement vos coudes sur vos genoux de manière à ce que votre menton repose sur vos mains. Gardez les muscles de votre cou et de vos épaules détendus.
Debout avec vos mains contre une table : Tenez-vous près d’une table plate et solide. Placez les deux mains sur la table, en gardant votre cou détendu.
Debout, le dos contre un mur : Tenez-vous debout, le dos contre un mur, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les cuisses. Détendez vos épaules et penchez-vous légèrement vers l’avant pour détendre votre corps.
Utiliser un ventilateur
Le ventilateur aide à souffler de l’air frais sur le nez et le visage, réduisant ainsi la sensation d’essoufflement. Cette méthode peut réduire la sensation d’essoufflement causée par le fait de se trouver dans un espace fermé, étouffant et bondé, mais n’améliore pas les symptômes causés par la maladie.
Inhalation de vapeur
L’inhalation de vapeur peut dégager les voies respiratoires. La chaleur et l’humidité de la vapeur aident également à fluidifier le mucus dans les poumons, facilitant ainsi la respiration.
Mode d'emploi : Remplissez un bol d'eau chaude. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’eucalyptus. Penchez votre visage au-dessus du bol à une distance appropriée, puis inspirez profondément pour laisser la vapeur monter du bol dans votre nez et expirez doucement. Soyez prudent lorsque vous faites cela pour éviter de vous brûler le visage.
Mangez du gingembre frais
Manger du gingembre frais ou boire du thé au gingembre chaud peut aider à soulager l’essoufflement causé par les infections respiratoires. Le gingembre est chaud et épicé et a pour effet d’améliorer la fonction respiratoire.
Prendre une tasse de café
La caféine détend les muscles des voies respiratoires, améliorant la fonction pulmonaire et bloquant certains produits chimiques qui contribuent à l’essoufflement. Toutefois, les personnes sensibles à la caféine doivent consulter un médecin avant de boire.
Bao Bao (selon Healthline, Wikihow )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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