Gérer le stress lorsqu'on souffre de psoriasis.

Les personnes atteintes de psoriasis devraient pratiquer des exercices de respiration, apprendre des techniques de relaxation musculaire, gérer leurs pensées négatives, nouer des relations et bien dormir pour gérer leur stress.

Selon le Dr Pham Thi Uyen Nhi, chef adjointe du département de planification générale de l'hôpital de dermatologie de Hô Chi Minh-Ville, l'anxiété et le stress affectent les patients atteints de psoriasis de quatre manières : réactions physiques telles que palpitations cardiaques, crampes d'estomac, tension musculaire, sécheresse buccale… ; humeur et émotions telles que l'anxiété, la peur, la panique ; comportements d'évitement ; et pensées négatives ou faible estime de soi.

L’anxiété, le stress et la dépression altèrent la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis et peuvent déclencher ou aggraver la maladie. Pour une prise en charge efficace, il est nécessaire de maîtriser ces états psychologiques négatifs.

Voici quelques méthodes pour aider les personnes atteintes de psoriasis à surmonter les émotions négatives :

exercices de respiration

En cas d'anxiété, la respiration se modifie, devenant rapide et irrégulière. Les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire cette réaction au stress.

Les patients peuvent pratiquer des exercices respiratoires en plaçant une main sur leur poitrine et l'autre sur leur abdomen. À l'inspiration, gardez la main sur la poitrine immobile et abaissez l'autre main vers l'abdomen, créant ainsi de l'espace pour que les poumons s'ouvrent davantage. Pratiquez la respiration régulièrement, en comptant de 1 à 3 à l'inspiration, puis en comptant jusqu'à 3 à l'expiration. Ne retenez pas votre respiration et ne respirez pas trop profondément. Respirez toujours normalement entre les inspirations profondes.

Apprenez à détendre vos muscles.

L'un des moyens de réduire le stress est de pratiquer des exercices de relaxation. La relaxation aide à diminuer l'anxiété et la peur. Ces exercices se concentrent sur différents groupes musculaires : il s'agit de reconnaître les sensations de tension et de relaxation, puis de relâcher chaque groupe musculaire.

Parfois, imaginer à l'avance des situations stressantes ou effrayantes peut vous aider à mieux y faire face lorsque vous les rencontrez dans la réalité.

En visualisant et en pratiquant les réponses possibles, vous constaterez que vous pouvez gérer aisément les situations qui vous effraient.

Comprendre et gérer les pensées négatives

Les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété ont généralement tendance à voir les choses de manière beaucoup plus négative qu'elles ne le sont en réalité. Ces pensées sont néfastes et engendrent au contraire des sentiments d'inquiétude et d'anxiété, ce qui nuit à leur bien-être. Il est donc important d'essayer de les identifier et de les gérer.

Parmi les techniques utiles, on peut citer l'arrêt de la pensée, les techniques de distraction, et la reconnaissance et la modification des pensées négatives.

Établir des relations

Les relations ont une grande influence sur la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis. Cultiver des relations positives contribue également à gérer la dépression, l'anxiété et le stress. Les patients peuvent s'attacher à renforcer leurs liens avec leur famille, leurs proches, leurs amis, leurs collègues et à se faire de nouveaux amis.

Rejoignez des clubs qui soutiennent les personnes atteintes de psoriasis.

Les clubs, les ONG et les groupes apporteront leur soutien, sensibiliseront le public, éduqueront et fourniront des informations utiles aux personnes atteintes de psoriasis.

Dors bien

Pour bien dormir, il est conseillé aux patients d'éviter les stimulants qui provoquent l'insomnie, comme le thé, le café et les boissons gazeuses. Ils peuvent également prendre un bain relaxant avant de se coucher et éviter de s'endormir avec leurs soucis. Un sommeil profond et réparateur leur permettra de se sentir frais et dispos le lendemain matin.

Demandez conseil et soutien à un médecin.

Si les patients ont encore des inquiétudes concernant leur maladie, ils peuvent consulter leur médecin. Ils peuvent noter leurs questions avant le rendez-vous ; les médecins y répondront et leur donneront des conseils pour apaiser leurs craintes.

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