Contrôle du stress pour le psoriasis

Les patients atteints de psoriasis doivent pratiquer la respiration, apprendre à détendre leurs muscles, gérer leurs pensées négatives, établir des relations et bien dormir pour contrôler le stress.

Selon le Dr Pham Thi Uyen Nhi, chef adjoint du département de planification générale de l'hôpital dermatologique de Hô Chi Minh-Ville, l'anxiété et le stress affectent les patients atteints de psoriasis de quatre façons, notamment des réactions physiques telles qu'un rythme cardiaque rapide, des maux d'estomac, des tensions musculaires, une bouche sèche... ; humeurs, émotions telles que l’anxiété, la peur, la panique ; comportement d’évitement; penser positivement, se déprécier soi-même

L’anxiété, le stress ou la dépression affectent négativement la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis et peuvent déclencher ou aggraver la maladie. Pour bien contrôler la maladie, il est nécessaire de contrôler les états psychologiques négatifs ci-dessus.

Voici quelques méthodes pour aider les personnes atteintes de psoriasis à surmonter leurs émotions négatives :

Exercices de respiration

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration change, devenant rapide et irrégulière. Les exercices de respiration aident à réduire les réactions de stress.

Les patients peuvent pratiquer la respiration en plaçant une main sur la poitrine et une main sur l’abdomen. Lors de l'inspiration, gardez la main immobile sur la poitrine, l'autre main tire le ventre vers le bas pour créer de l'espace pour que les poumons s'ouvrent plus largement. Entraînez-vous à respirer régulièrement, en inspirant en comptant de 1 à 3, puis en expirant en comptant jusqu'à 3. N'essayez pas de retenir votre souffle ou de respirer trop profondément. Respirez toujours normalement entre les respirations profondes.

Apprenez à détendre vos muscles

Une façon de soulager le stress est de pratiquer la relaxation musculaire. La relaxation musculaire aide les patients à réduire les sentiments d’anxiété et de peur. La méthode d’étirement se concentre sur des groupes musculaires individuels, en remarquant comment ils se sentent dans un état tendu et détendu, puis en relaxant chaque groupe musculaire.

Parfois, imaginer des situations qui vous stressent ou vous effraient vous aidera à mieux les gérer lorsque vous les rencontrerez dans la réalité.

En visualisant et en pratiquant les réponses possibles, vous constaterez que vous pouvez gérer confortablement les situations qui vous font peur.

Comprendre et gérer les pensées négatives

En général, les personnes déprimées ou anxieuses ont tendance à penser que les choses sont beaucoup plus négatives qu’elles ne le sont en réalité. Ces pensées ne sont pas bénéfiques mais conduisent à l’anxiété, à l’inquiétude et entravent la vie. Il est donc important d’essayer de prendre conscience de ces pensées et de les gérer.

Certaines techniques qui peuvent s’avérer utiles incluent l’arrêt des pensées ; Méthodes pour distraire les pensées et reconnaître et changer les pensées négatives.

Établir des relations

Les relations avec l’entourage influencent grandement la qualité de vie des personnes atteintes de psoriasis. Construire de bonnes relations aide également à contrôler la dépression, l’anxiété et le stress. Les patients peuvent se concentrer sur l’établissement de relations avec la famille, les proches, les amis, les collègues et sur la création de nouveaux amis.

Rejoignez les clubs de soutien aux personnes atteintes de psoriasis

Clubs, organisations non gouvernementales, groupes… soutiendront, promouvront, éduqueront et fourniront des informations utiles aux personnes atteintes de psoriasis.

Dors bien

Pour bien dormir, les patients doivent éviter les stimulants qui provoquent des insomnies comme le thé, le café, les boissons gazeuses..., peuvent prendre un bain relaxant avant d'aller se coucher et ne pas ramener de soucis au lit. Un sommeil profond et adéquat vous permettra de vous sentir énergique et à l’aise le lendemain matin.

Demandez conseil et soutien à un médecin

Si des inquiétudes et des préoccupations subsistent concernant la maladie, les patients peuvent venir en parler pour demander conseil à leur médecin traitant. Les patients peuvent écrire des questions à poser avant l’examen, et les médecins répondront à leurs questions et donneront des conseils pour aider à apaiser leurs inquiétudes et leurs préoccupations.

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