Pour perdre 1 kg de graisse en excès, le corps a besoin d’un déficit d’environ 7 700 calories. Si vous avez un déficit de 500 calories par jour et de façon continue pendant 1 mois, vous pouvez perdre environ 2 kg de graisse en excès, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).
Un régime pauvre en calories et un exercice physique intensif vous aideront à perdre de la graisse rapidement, mais entraîneront également une perte de masse musculaire.
Le corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour maintenir ses fonctions et ses activités vitales. Par conséquent, lorsqu’on entre dans un déficit calorique, le corps réagit en ralentissant son métabolisme et en mobilisant de l’énergie à partir de divers endroits du corps.
Tout d’abord, le corps va mobiliser le glycogène stocké dans les cellules, le foie, le cœur et ailleurs. Ensuite, l’excès de graisse sera converti en énergie. C’est l’objectif de tout effort de perte de poids.
Mais cela ne s’arrête pas là. Le corps a besoin de protéines pour fonctionner et les muscles sont la principale source de ce stockage de protéines. Le catabolisme musculaire se produit, obligeant le corps à mobiliser les protéines musculaires et à les convertir en calories. Le résultat est une perte musculaire.
Avec un régime hypocalorique et un exercice régulier, même si la perte de graisse est importante, la masse musculaire sera également perdue. Pour de nombreux amateurs de gym, en particulier les hommes, la perte musculaire est totalement indésirable.
Les exercices de force tels que l’haltérophilie créeront une stimulation musculaire et limiteront le catabolisme musculaire.
Pour éviter la perte musculaire, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent s’assurer de deux facteurs. Il s’agit de faire de la musculation et d’apporter suffisamment de protéines à votre corps. Les exercices de force tels que l’haltérophilie créeront une stimulation musculaire et limiteront le catabolisme musculaire. La fréquence des exercices est d’au moins 2 à 3 séances par semaine.
En attendant, consommer suffisamment de protéines contribuera à fournir suffisamment de ce nutriment important au corps et à éviter d’utiliser les protéines stockées dans les muscles. Pour obtenir suffisamment de protéines, les sportifs doivent consommer entre 1,2 et 1,5 gramme de protéines par kg de poids corporel. Par exemple, une personne de 60 kg doit consommer 72 à 90 grammes de protéines par jour. Avec cette quantité de protéines, la masse musculaire est non seulement maintenue mais même augmentée.
De plus, les experts notent également que plus le déficit calorique est important et plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus la perte de poids sera rapide. Cependant, le niveau de perte musculaire sera également plus important, provoquant même un affaiblissement du corps. Par conséquent, la meilleure solution est d’avoir un déficit alimentaire et d’exercice ne dépassant pas 500 calories par jour, selon Verywell Health.
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