Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous perdons notre silhouette, rendant notre corps plus lourd et plus gras. Ces causes peuvent être des blessures, des absences à l’entraînement en raison d’horaires chargés et même de mauvaises habitudes alimentaires et d’exercice pendant les vacances.
Un régime alimentaire incontrôlé et le manque d’exercice peuvent nous faire prendre beaucoup de kilos après les vacances du Têt. De plus, les facteurs de force musculaire et d’endurance cardiovasculaire sont également réduits, selon le site Internet de santé Healthline (USA).
Selon l’intensité de votre entraînement, votre régime alimentaire et votre morphologie, il vous faudra beaucoup de temps pour retrouver la forme.
Lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice, l’endurance cardiovasculaire a tendance à diminuer plus rapidement que la force musculaire. Cela est dû au fait que l’endurance dépend en grande partie du fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et de l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène par l’organisme. Ces facteurs diminuent rapidement après seulement 1 à 2 semaines d’arrêt de l’entraînement.
La force musculaire dépend en grande partie de la masse musculaire et du système nerveux qui contrôle les muscles. Les muscles ont tendance à conserver leur taille et leur fonction pendant des périodes plus longues, prenant souvent 3 à 4 semaines ou plus pour diminuer de manière significative.
Savoir quand vous pouvez retrouver votre ancienne forme, votre force et votre endurance dépend de nombreux facteurs, tels que la prise de poids, le régime alimentaire, l'intensité de l'exercice et le type de corps de chaque personne.
Plus précisément, une personne prend généralement entre 1 et 3 kg pendant le Têt. Si vous prenez seulement 1 à 2 kg, une personne qui fait régulièrement de l’exercice et mange sainement pourra retrouver la forme en quelques semaines seulement. Cependant, si une personne prend 3 kg ou plus, le processus de perte de poids nécessitera plus d’efforts et durera 1 à 3 mois ou plus.
Cela dépend du régime alimentaire et de l'intensité de l'exercice
Perdre du poids rapidement ou lentement dépend aussi beaucoup du régime alimentaire. En fonction de la condition physique et des besoins d’une personne, celle-ci doit avoir un déficit calorique chaque jour. Un déficit calorique trop important fatiguera le corps. Les experts recommandent donc que le déficit calorique ne dépasse pas 500 calories/jour.
Un autre facteur qui détermine la rapidité avec laquelle vous retrouvez la forme est l’intensité de votre entraînement. Les exercices cardio comme le jogging vous aideront à brûler plus de graisse, plus rapidement. Parallèlement, les exercices d’haltérophilie, bien que ne brûlant pas autant de calories que le cardio, aident à maintenir la masse musculaire et à éviter la perte musculaire.
En général, si vous prenez moins de 1 kg, vous n’avez besoin de faire de l’exercice et de suivre un régime que pendant environ 1 semaine. Si vous prenez 2 kg, cela prendra 2 à 4 semaines, si vous prenez 3 kg ou plus, cela prendra plus de temps. La force musculaire s’améliorera après 4 à 6 semaines. L'endurance cardiovasculaire peut prendre de 2 à 8 semaines, selon l'intensité de l'exercice et la condition physique de chaque personne, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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