L’heure à laquelle vous vous couchez fait une différence significative dans la structure et la qualité de votre sommeil. Mais dans l’ensemble, se coucher plus tard peut signifier dormir moins.
Cependant, tout le monde ne peut pas choisir de se coucher tôt, comme les personnes qui travaillent de nuit ou qui ont des problèmes de troubles du sommeil, selon le site Internet de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Se coucher tôt aidera à maintenir un système immunitaire sain et contribuera au contrôle du poids.
Se coucher tôt peut apporter les bienfaits suivants pour la santé :
Renforcer le système immunitaire
L’un des premiers avantages à mentionner lorsque l’on se couche tôt est le renforcement de l’immunité. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Ces cytokines sont importantes pour la santé.
Lorsque nous sommes en bonne santé, les cytokines agissent comme des messagers chimiques pour les cellules, maintenant ainsi la fonction du système immunitaire. Lorsque nous sommes malades, les cytokines stimulent le système immunitaire, en fonction de la menace, le corps aura une réponse appropriée.
De plus, certaines cytokines aident réellement à dormir. Un sommeil insuffisant peut affecter négativement la production de cytokines par l’organisme ainsi que le nombre de cellules et d’anticorps qui fonctionnent pour combattre l’infection.
Aide à garder la peau saine
Certaines recherches suggèrent que se coucher une heure plus tôt peut contribuer à obtenir une peau plus saine et plus lumineuse. À l’inverse, le manque de sommeil aura un effet négatif sur la peau. Plus précisément, le manque de sommeil provoque des cernes sous les yeux, rendant la peau moins rosée, entraînant une diminution du flux sanguin vers la peau et rendant la peau pâle.
De plus, certaines hormones sont actives pendant le sommeil, notamment la somatotropine. Il s’agit d’une hormone de croissance qui procure des bienfaits à la peau, notamment en la réparant et en lui donnant une apparence plus pulpeuse.
Aide à gérer le poids
Le manque de sommeil perturbe la production d’hormones importantes comme la leptine et la ghréline, qui augmentent l’appétit. De plus, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, ce qui pousse le corps à stocker davantage de graisse excédentaire.
Réduire le risque de diabète de type 2
Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de diabète de type 2
Ne pas dormir suffisamment peut augmenter votre risque de diabète de type 2. L’hormone insuline joue un rôle très important pour la santé, permettant aux cellules d’absorber le sucre dans le sang, maintenant ainsi une glycémie stable.
Cependant, chez les diabétiques de type 2, les cellules deviennent résistantes à l’insuline. Cela signifie que les cellules ne peuvent pas absorber normalement le glucose du sang.
De plus, si une personne souffre de diabète et dort régulièrement moins de 7 heures par nuit, le contrôle de la glycémie sera plus difficile, selon Medical News Today.
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