La faible densité osseuse entraîne chez les femmes d’âge moyen une perte de taille, des maux de dos, une mobilité limitée et une tendance à la perte de dents.
Les femmes sont plus exposées que les hommes à des os fragiles et cassants, surtout après l’âge moyen. Cette condition est causée par des changements hormonaux pendant la ménopause. Des os fragiles entraînent une mobilité réduite et une mauvaise santé dentaire. Les femmes peuvent reconnaître les signes de déclin de la santé osseuse ci-dessous.
Fractures : Une faible densité osseuse fragilise les os et les rend plus susceptibles de se briser. Des fractures peuvent survenir au niveau de la colonne vertébrale, du poignet, de la hanche et d’autres parties du corps.
Maux de dos : Les fractures liées à une faible densité osseuse de la colonne vertébrale provoquent de fortes douleurs dorsales, qui peuvent être constantes ou intermittentes. Les maux de dos peuvent s’améliorer (après quelques jours à quelques semaines) en fonction de la cause et des soins appropriés tels qu’un repos adéquat, des compresses chaudes ou froides et des médicaments.
Le mal de dos peut être causé par un problème osseux. Photo : Freepik
Perte de taille : Cette condition est liée au vieillissement des os, des muscles et des articulations, ce qui est un signe d’ostéoporose. À l’âge de 40 ans, une personne perd en moyenne environ 1 cm tous les 10 ans. Les causes incluent l’usure du cartilage entre les os au fil du temps, la perte de densité minérale osseuse, les fractures de la colonne vertébrale ou les espaces entre les vertèbres.
La baleine à bosse est courante et peut survenir à tout âge, pour de nombreuses causes. Les vertèbres fracturées entraînent une scoliose ; Se produit généralement dans les os fragiles, en raison d'une compression, sans symptômes évidents. Cette affection entraîne de nombreuses complications si elle n’est pas traitée précocement, telles qu’une fonction mécanique limitée, des effets digestifs…
Perte de dents : La perte osseuse liée à une faible densité osseuse peut également affecter l’os de la mâchoire, entraînant une perte de dents.
Mobilité réduite : Les fractures et autres complications liées à une faible densité osseuse peuvent réduire la mobilité et augmenter le risque de chutes. Une mauvaise mobilité peut rendre les articulations raides et douloureuses, ce qui rend plus difficile la participation aux activités ou aux tâches quotidiennes.
Comment améliorer la santé des os
Exercice : L’exercice régulier aide à renforcer les os et les muscles, prévenant ainsi l’ostéoporose. Les femmes qui marchent, font du jogging, jouent au tennis, font du vélo et dansent améliorent la santé de leurs os et contribuent à la perte de poids.
Suppléments de calcium : L’apport quotidien recommandé en calcium pour les adultes présentant un risque faible à modéré d’ostéoporose est de 1 000 mg. Les personnes à haut risque, comme les femmes ménopausées et postménopausées, doivent prendre 1 200 mg.
Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers (faibles en gras sont recommandés) ; saumon et sardines; légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le brocoli...
Ne fumez pas, évitez l’alcool : fumer peut affecter la production d’œstrogène, tandis qu’une consommation excessive d’alcool peut endommager les os, augmentant ainsi le risque de chutes.
Suppléments de vitamine D : Le corps utilise la vitamine D pour absorber le calcium. Prenez un bain de soleil environ 30 minutes par jour, augmentez votre consommation d’aliments tels que les œufs, les poissons gras, les céréales et le lait pour fournir plus de vitamine D à votre corps. Les femmes qui utilisent des produits de soutien supplémentaires doivent consulter un médecin au sujet du dosage pour éviter de nuire à la santé.
Le Nguyen (selon Hindustan Times )
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