Disons que vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil et que vous avez une routine d'exercice matinale, devriez-vous vous réveiller et faire de l'exercice, ou éteindre l'alarme et profiter d'une heure de sommeil supplémentaire ?
L'exercice peut réellement aider à atténuer certains des effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil - Photo : sleepdunwoody
Selon Women's Health, cette décision est très personnelle, en fonction de vos objectifs de santé, de votre emploi du temps et de vos priorités. Mais les recherches montrent que l’exercice peut réellement aider à atténuer certains des effets physiologiques négatifs d’une mauvaise nuit de sommeil.
Les effets de l’exercice et d’un sommeil adéquat
La Dre Rhonda Patrick, une scientifique biomédicale qui étudie le lien entre le sommeil, l'exercice et la santé métabolique, explique qu'une nuit de seulement quatre heures de sommeil peut avoir des effets négatifs à court terme. limité chez les personnes en bonne santé, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut aider à compenser certains de ces effets.
Cependant, même si échanger une heure de sommeil contre de l’exercice peut parfois avoir des effets positifs, sacrifier le sommeil pour maintenir la force et la forme physique n’est pas une solution durable à long terme. Alors, comment trouver cet équilibre difficile ?
Il existe de nombreux outils pour aider vos muscles à récupérer après un entraînement intense, mais le sommeil est plus important que tous. Le sommeil est l’outil de récupération ultime du corps, lorsque les processus physiologiques les plus importants se déroulent, aidant à maintenir votre énergie et votre humeur, selon Alexander Rothstein, physiologiste de l’exercice.
Pendant le sommeil profond, la production d’hormone de croissance atteint son maximum, aidant à réparer les tissus musculaires endommagés pendant l’exercice. Dans le même temps, les hormones du stress comme le cortisol sont équilibrées et les niveaux de sucre dans le sang sont régulés. Manquer une seule nuit de sommeil de qualité peut perturber ces processus, entraînant fatigue et mauvaise récupération.
Quand faut-il échanger le sommeil contre de l’exercice ?
« Il est important de surveiller votre corps », explique Rothstein. « Sacrifier un peu de sommeil pour faire de l’exercice peut être une solution temporaire pour améliorer la santé, mais doit être soigneusement équilibré avec la récupération. »
Essayez un entraînement HIIT un jour où vous vous sentez un peu fatigué et voyez si cela vous aide à vous sentir plus énergique. Cependant, si vous vous sentez épuisé ou montrez des signes d’accablement, donner la priorité au sommeil est une meilleure option.
Pour équilibrer l’exercice et le sommeil, sacrifiez judicieusement votre sommeil. Échangez le sommeil contre de l’exercice seulement une ou deux fois par semaine. De plus, vous devez écouter votre corps. Si vous vous sentez épuisé, privilégiez le sommeil plutôt que de faire de l’exercice.
Vous pouvez planifier à l’avance, en programmant vos séances d’entraînement les jours qui correspondent à votre emploi du temps, par exemple après avoir déposé vos enfants à l’école ou pendant votre pause déjeuner. Enfin, soyez flexible. Ne vous sentez pas coupable si vous devez changer vos plans. Si votre corps a besoin de sommeil supplémentaire, faites-en une priorité.
En bref, le sommeil et l’exercice sont tous deux importants pour la santé globale. Il est important de trouver le bon équilibre qui correspond à vos besoins et à vos objectifs.
Source : https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
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