Comment réduire les cauchemars et améliorer la qualité du sommeil

Les cauchemars sont fréquents chez les enfants. Cependant, selon CNN , entre 50 et 85 % des adultes déclarent faire des cauchemars occasionnels.

L'Académie américaine de médecine du sommeil qualifie les cauchemars de « rêves vivants, réalistes et perturbants. Ils impliquent généralement des menaces pour la survie ou la sécurité, suscitant souvent des sentiments d'anxiété, de peur ou de terreur ».

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — Les cauchemars sont liés à l’insomnie, à la dépression et même à des comportements négatifs.

Les cauchemars sont liés à l’insomnie, à la dépression et même à des comportements négatifs. Parce que les cauchemars peuvent également entraîner un manque de sommeil, ils ont également été associés aux maladies cardiaques et à l’obésité. Il est donc très important de s’attaquer au problème des cauchemars fréquents.

Voici quelques moyens qui peuvent aider à réduire les cauchemars et à améliorer la qualité du sommeil, selon CNN.

1. Réduire la consommation d'alcool

Jennifer Martin, professeur de médecine à la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie à Los Angeles (États-Unis), a déclaré que les boissons alcoolisées peuvent provoquer de l'agitation et des réveils tout au long de la nuit, rendant les buveurs sujets aux cauchemars s'ils s'endorment.

« Beaucoup de gens consomment de l’alcool pour se détendre et s’endormir à la fin de la journée, mais ce n’est vraiment pas la bonne solution », explique Martin. Au lieu de l’alcool, les gens peuvent essayer des tisanes et d’autres boissons bénéfiques pour le sommeil, selon CNN.

2. Évitez de regarder du contenu négatif avant d'aller vous coucher

Étant donné que les impressions oculaires nocturnes peuvent se produire pendant le sommeil, consacrez un peu d’énergie à vous engager dans des choses positives avant de vous coucher, explique le professeur Martin.

« Lire des nouvelles négatives dans les médias et aller se coucher ensuite est plus susceptible de déclencher des cauchemars que de regarder des photos de vos vacances en famille », explique Martin.

3. Utilisez un appareil à bruit blanc pendant votre sommeil

Selon le professeur Martin, le silence est le meilleur moyen de s'endormir, mais pour certaines personnes qui n'aiment pas le silence absolu, le bruit blanc peut être la solution idéale. Le bruit blanc est une combinaison de sons que les humains peuvent entendre, tels que des flux, des télévisions, etc., diffusés à basse fréquence.

Selon CNN, allumer un ventilateur, utiliser une machine à bruit blanc ou une application de bruit blanc sur votre téléphone peut aider votre corps à mieux dormir et à faire moins de cauchemars.

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