Pourquoi l’heure de la douche affecte-t-elle la qualité du sommeil ?

Le Dr Cheri D. Mah, spécialiste du sommeil et chargée de cours au Centre de médecine du sommeil de l'Université de Stanford (États-Unis), explique que prendre un bain chaud le soir peut vous aider à dormir plus longtemps et mieux.

Le Dr Mah affirme que des études ont montré que prendre un bain chaud peut également vous aider à dormir plus profondément, selon l' Express.

Plusieurs études ont montré que prendre un bain chaud avant de se coucher peut améliorer le sommeil.

Pourquoi devriez-vous prendre un bain chaud avant d’aller au lit ?

La température corporelle joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil et le corps se refroidit naturellement avant de dormir.

Les scientifiques ont découvert qu’en affectant ce processus naturel de régulation de la température, les bains chauds peuvent affecter le sommeil.

Prendre un bain chaud le soir peut aider à signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Plusieurs études ont montré que prendre un bain chaud avant de se coucher peut améliorer le sommeil. Dans les heures précédant le coucher, la température corporelle baisse naturellement, tandis que la température de la peau des mains et des pieds augmente. Les scientifiques émettent l’hypothèse que le fait de se tremper dans de l’eau chaude favorise ce processus naturel de régulation de la température, améliorant ainsi le sommeil. Les chercheurs ont surnommé ce phénomène « l’effet bain chaud ».

Alors, quelle est la meilleure heure pour prendre un bain ?

Des recherches ont prouvé que « l’effet du bain chaud » est réel. Une méta-analyse de 17 études a révélé que prendre un bain chaud (40 à 42,5 degrés) le soir améliorait la qualité du sommeil.

Les chercheurs voulaient également savoir à quel moment il était préférable de prendre une douche avant de se coucher.

Les personnes qui prennent un bain chaud 1 à 2 heures avant d’aller au lit s’endorment plus rapidement.

La plupart des études suggèrent que prendre un bain 1 à 2 heures avant le coucher donne à votre corps suffisamment de temps pour atteindre la bonne température pour dormir.

Les résultats ont montré que les personnes qui prenaient un bain chaud 1 à 2 heures avant d'aller au lit s'endormaient plus rapidement, selon le site d'information sur le sommeil Sleep Doctor.

Une étude récente menée auprès de personnes âgées a également révélé que prendre un bain chaud 1 à 3 heures avant le coucher les aidait à s’endormir plus rapidement.

Le Dr Mah recommande de prendre un bain environ 1h30 avant de se coucher, selon Express .

Le Dr David Rosen, spécialiste américain du sommeil, conseille également : Assurez-vous de prendre un bain chaud au moins 1 heure avant d'aller vous coucher, car les recherches montrent que c'est le meilleur moment, selon Sleep Doctor.

Source : https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm