La sieste peut améliorer considérablement la santé mentale et physique, aider à augmenter la vigilance, améliorer l’humeur et renforcer la mémoire.
Le corps humain a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais de nombreuses personnes ont encore besoin d’une sieste supplémentaire à midi pour recharger leur corps et leur esprit.
Ici, deux grands hôpitaux américains expliquent les bienfaits de la sieste et les meilleures façons de la faire.
Selon les informations de l'hôpital Johns Hopkins (États-Unis), les grands bienfaits d'une sieste sont les suivants :
Pour les siestes, le timing et la durée sont importants.
Réduire les problèmes de santé. La sieste peut aider à améliorer la concentration et à réduire le risque de problèmes de santé, tout en contribuant à réduire la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Contrôler le stress et l'humeur. La sieste stimule la libération d’hormones du « bonheur » comme la sérotonine et la dopamine, qui aident à contrôler le stress.
Favoriser la santé du cerveau. La sieste aide l’esprit à devenir plus frais et créatif, tout en améliorant la capacité du cerveau à retenir et à traiter les informations. La sieste aide également à renforcer la mémoire.
La meilleure façon de faire une sieste
Bien que la sieste puisse être bénéfique pour la santé mentale et physique, pour une santé optimale, il est important de dormir suffisamment. En particulier, le moment et la durée du sommeil sont importants, selon Johns Hopkins Medicine.
Les recherches montrent que 13h à 15h est le moment idéal pour faire une sieste, car cela peut améliorer la fonction cognitive.
Pour maximiser les bénéfices, le système hospitalier de la Mayo Clinic (États-Unis) vous recommande d'essayer les conseils suivants :
Gardez les siestes courtes. Une sieste de 20 à 30 minutes est idéale pour le cerveau des personnes âgées, tandis que des siestes plus longues peuvent entraîner des problèmes cognitifs. Des recherches récentes ont montré que dormir moins de 30 minutes est le meilleur moyen de prévenir le déclin cognitif. De courtes siestes aident également à éviter la léthargie, mais il est préférable de ne pas dormir plus de 30 minutes. Selon la clinique Mayo, des siestes plus longues peuvent entraîner davantage de somnolence par la suite.
Faites une sieste en début d'après-midi. Les recherches montrent que 13h à 15h est le moment idéal pour faire une sieste, car cela peut améliorer la fonction cognitive. Faire une sieste après 15 heures peut également rendre difficile un bon sommeil la nuit.
Créez un espace calme. Faites une sieste dans un endroit calme et sombre avec une température ambiante confortable. Limitez les distractions telles que la télévision, les ordinateurs, les téléphones et autres appareils.
Après votre sieste, prenez le temps de vous réveiller avant de retourner à vos activités. Ceci est important si vous devez effectuer une tâche qui nécessite des réactions rapides ou brusques.
Source: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
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