Manger une variété de fruits vous aidera à embellir votre peau - Photo : THUY DUONG
Mme NTH, 30 ans, vivant dans le district de Phu Nhuan (HCMC), s'intéresse beaucoup à sa peau. Elle a déclaré que la peau d'une femme est très importante. Une belle peau est non seulement un signe de bonne santé, mais elle aide également les gens à paraître plus beaux. , plus confiant dans la communication.
Mme H. fait également attention à ce qu’elle mange et boit, et à la façon dont elle choisit ses aliments pour avoir une belle peau.
Devrait manger une variété de légumes verts et de fruits
Le docteur Ngo Thi Bach Yen, chef de l'unité de traitement - soins de la peau et beauté, département d'examen - Hôpital de médecine traditionnelle de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que pour avoir une peau lisse et brillante, il est nécessaire de suivre un régime. manger sainement et raisonnablement
Il s'agit d'un régime alimentaire qui fournit suffisamment d'antioxydants (vitamines, minéraux, fibres), de graisses insaturées, de céréales complètes, limite les graisses saturées et limite les aliments riches en graisses saturées. Évitez les aliments riches en sel et en sucre, adoptez un mode de vie sain qui limite alcool, bière, cigarettes et augmente l'activité physique.
Les antioxydants comprennent les vitamines A, B, C, D, E, le bêta-carotène, des minéraux tels que le fer, le zinc, le calcium, le sélénium, la lysine, le collagène et les fibres pour aider les cellules de la peau à lutter contre les effets des radicaux libres.
Parmi les aliments que vous devriez manger pour avoir une peau belle et lisse, les premiers à citer sont les légumes verts et les fruits.
Vous devriez manger une variété de légumes verts colorés, du brocoli, des poivrons rouges et jaunes. Légumes vert foncé comme les épinards, les épinards d'eau, l'amarante, le brocoli...
Des fruits comme le raisin rouge, les pommes, le fruit du dragon, le pamplemousse, les oranges, la pastèque, les myrtilles, l'avocat. Légumes racines tels que carottes, pommes de terre, patates douces, curcuma.
Ces aliments fournissent de la vitamine E, qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs.
La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs causés par le soleil et l’environnement, qui peuvent entraîner des signes de vieillissement. Cette vitamine est essentielle pour garder la peau ferme et réduire la peau foncée et sèche.
Les légumineuses telles que le soja, les pois et les haricots noirs sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fibres solubles aident à réguler le cholestérol, à réduire les triglycérides et à augmenter le HDL. Ajouter des légumineuses à vos repas aide les femmes à prolonger leur jeunesse et à garder leur peau lisse et brillante.
Les noix telles que les amandes, les noix de cajou et les arachides fournissent des graisses monoinsaturées, du sélénium, de la vitamine E, du fer et du zinc, qui sont très bénéfiques pour la santé, aident les plaies à cicatriser rapidement et maintiennent la peau en bonne santé. La peau est douce et lisse.
Une carence en zinc provoque une peau sèche et rugueuse et une formation rapide de rides.
Les poivrons verts, rouges, jaunes et autres fruits sont bons pour garder la peau saine.
Les poissons gras contribuent également à embellir la peau.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont d’excellents aliments pour une peau saine.
Ils sont une riche source d’acides gras oméga 3, importants pour maintenir la santé de la peau. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour aider à garder la peau épaisse, souple et hydratée. En fait, une carence en acides gras oméga-3 peut provoquer une peau sèche.
Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson aident à réduire l’inflammation, qui provoque des rougeurs et de l’acné. Ils peuvent même rendre notre peau moins sensible aux rayons UV nocifs du soleil.
Certaines études suggèrent que les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à combattre les maladies inflammatoires et auto-immunes qui affectent notre peau, comme le psoriasis et le lupus.
Le poisson gras est également une bonne source de vitamine E, l’un des antioxydants les plus importants pour la peau de chacun.
Une supplémentation adéquate en vitamine E est essentielle pour aider à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres et l’inflammation. De plus, les poissons gras sont également une bonne source de protéines de haute qualité, nécessaires au maintien de la force et de l’intégrité de la peau.
Les huîtres sont un aliment riche en zinc, qui aide à lutter contre la peau sèche et vieillissante et est essentiel à la production de collagène.
Les céréales complètes comme le riz brun, le blé, l’orge et le maïs non raffiné constituent une source riche en lipides sains (huile de riz), en protéines végétales facilement digestibles, en vitamines B, en lysine et en fibres alimentaires. Bons pour la santé, les antioxydants aident à prévenir et à contrôler les maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires...
Consommé avec modération, le chocolat noir fournit à l’organisme une source très nutritive d’acides gras. Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir ont des effets bénéfiques sur la peau.
Le thé vert peut aider à protéger la peau des dommages et du vieillissement. Comme plusieurs autres aliments riches en antioxydants, le thé vert peut aider à protéger votre peau contre les dommages causés par le soleil. Boire du thé vert quotidiennement peut réduire jusqu’à 25 % les rougeurs causées par l’exposition au soleil.
Le thé vert améliore également l’hydratation, la rugosité, l’épaisseur et l’élasticité de la peau.
Pour une belle peau, il faut se supplémenter en eau
Pour la beauté et la santé de la peau, les facteurs nutritionnels provenant des compléments alimentaires quotidiens jouent un rôle tout aussi important que les méthodes de beauté et de soins de la peau. Au fil du temps, les minéraux et vitamines naturels présents dans les aliments aideront à améliorer les problèmes de peau tels que le mélasma, le vieillissement et l’acné.
En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il est nécessaire de maintenir une bonne hygiène cutanée, de veiller à un sommeil suffisant, de boire suffisamment d'eau, de faire régulièrement de l'exercice et de protéger la peau des effets des rayons UV lors de l'exposition au soleil. La lumière du soleil pour des résultats rapides.
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