Asperges, tomates, jaunes d’œufs… sont de riches sources de nutriments, favorisant une fertilité accrue chez les hommes et les femmes.
Il est prouvé qu’une alimentation équilibrée et des compléments nutritionnels essentiels aident non seulement le corps à rester en bonne santé, mais améliorent également la santé reproductive des deux sexes. Voici neuf aliments sains qui offrent de nombreux avantages pour celles qui essaient de concevoir ou se préparent à une grossesse en santé.
Tomate
Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui a été largement étudié pour son rôle potentiel dans l’amélioration de la fertilité masculine. De plus, il a également été démontré que la supplémentation en lycopène était un traitement contre l’infertilité masculine.
Les chercheurs affirment qu’une supplémentation quotidienne de 4 à 8 mg de lycopène pendant 8 à 12 mois améliore la santé du sperme et augmente les taux de grossesse. Cependant, les hommes devraient ajouter du lycopène provenant de certains aliments à leur régime alimentaire avant de se tourner vers les suppléments. Avant de décider de prendre des suppléments de nutriments ou de vitamines, vous devriez consulter un nutritionniste ou un spécialiste de la fertilité.
Asperge
Les asperges sont considérées comme un superaliment car elles sont riches en nutriments, riches en vitamine K, en folate (vitamine B9) ainsi qu'en vitamines A, C, B. Vous pouvez préparer des asperges fraîches en les faisant sauter ou en les grillant et en les mangeant avec des pommes de terre ou d'autres légumes dans votre repas. Les asperges en conserve sont pratiques mais souvent riches en sodium. Par conséquent, si vous choisissez des produits en conserve, vous devez rechercher des variétés à faible teneur en sodium et les rincer avant utilisation.
Les tomates contiennent des antioxydants sains, les asperges et les jaunes d’œufs sont riches en vitamines, offrant de nombreux avantages pour la fertilité. Photo : Freepik
Jaune d'oeuf
Les jaunes d’œufs fournissent du fer, du calcium, du zinc, de la vitamine B6, de l’acide folique et de la vitamine B12. Les jaunes d’œufs de poules élevées en plein air sont également riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la production d’EPA et de DHA ainsi que de vitamines liposolubles A, D, E et de vitamine K2. Les œufs sont également une source peu coûteuse de protéines maigres, qui se sont également avérées bénéfiques pour la fertilité chez les hommes et les femmes.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol grillées et non salées sont riches en vitamine E, un nutriment essentiel qui aide à augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez certains hommes. De plus, les graines de tournesol sont également riches en folate et en sélénium, qui sont importants pour la fertilité. C'est également une riche source d'acides gras oméga-6 et contient de petites quantités d'acides gras oméga-3.
Pamplemousse et orange
Le pamplemousse et les oranges sont d’excellentes sources de vitamine C et contiennent de la polyamine putrescine, dont il a été démontré qu’elle améliore la santé des ovules et des spermatozoïdes. De plus, ce sont aussi deux fruits qui apportent de nombreuses valeurs nutritionnelles à l'organisme, aident à renforcer le système immunitaire, brûlent les excès de graisse, embellissent la peau...
Ananas
Comme le pamplemousse et les oranges, l’ananas est également une riche source de vitamine C. Des chercheurs ont montré que de faibles niveaux de vitamine C sont associés au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L’ananas contient également de la bromélaïne, une enzyme naturelle qui a des effets anti-inflammatoires et anticoagulants (fluidifiants du sang). Les aliments inflammatoires peuvent nuire à la fertilité et l’inflammation chronique affecte l’ovulation.
Lait entier
Le lait est riche en graisses saturées, ce qui est bénéfique pour la fertilité. C'est également une source de vitamines liposolubles, notamment les vitamines A, E, D, K et K2. Les femmes qui consomment des produits laitiers entiers ont moins de problèmes d’ovulation que celles qui consomment principalement des produits laitiers faibles en gras (comme le lait écrémé ou faible en gras, le yaourt et le fromage cottage). Les produits riches en matières grasses comprennent le lait entier, la crème glacée, le fromage à la crème et d’autres fromages.
Huîtres
Les huîtres contiennent de nombreux nutriments qui améliorent la fertilité et la capacité sexuelle chez les hommes. Une portion de six huîtres crues contient toutes les vitamines et minéraux importants pour la reproduction, notamment : B12, zinc, sélénium et fer. Les huîtres peuvent être consommées crues ou grillées avec de l'huile d'oignons verts.
Saumon
Le saumon fait partie de la liste des superaliments, apportant de nombreux bienfaits pour la santé de l’organisme. Ce poisson est également faible en mercure. Le saumon est riche en acides gras essentiels et en oméga-3, dont il a été démontré qu’ils étaient bénéfiques pour la fertilité. Ce poisson est également une excellente source de sélénium et de vitamine D. Le sélénium est une vitamine essentielle qui favorise la santé des spermatozoïdes. Il a été démontré que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à une faible fertilité chez les deux sexes.
Quel que soit le régime alimentaire,
Comme tu veux ( selon Very Well Family )
Lien source
Comment (0)