9 aliments pour bien dormir

Lorsque le lotus est vieux, on peut obtenir des graines de lotus - Photo : THUY DUONG

Mme PTV, 44 ans, du district 3 de Ho Chi Minh-Ville, a déclaré qu'elle avait récemment eu du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Elle se couche à 22 heures tous les soirs mais se réveille vers 2 heures du matin. J'ai ensuite dû rester allongé longtemps avant de pouvoir me rendormir. En plus de faire de l’exercice et de se coucher à l’heure, Mme V. recherche des aliments qui l’aident à bien dormir.

Le sommeil est extrêmement important pour la santé

Le docteur Ngo Thi Bach Yen, chef de l'unité de soins de la peau et de beauté , département d'examen médical - Hôpital de médecine traditionnelle de Ho Chi Minh -Ville , a déclaré que dormir suffisamment et bien dormir est extrêmement important pour la santé. En règle générale, chaque personne devrait dormir 7 à 9 heures par nuit.

Cependant, dormir suffisamment peut être difficile pour certaines personnes. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), un tiers des adultes déclarent ne pas dormir suffisamment. La qualité et la durée du sommeil ont une incidence sur de nombreux problèmes de santé, notamment le risque d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, etc.

Certains aliments et boissons contiennent des composés qui aident à contrôler certaines parties du cycle du sommeil, ce qui facilite l’endormissement.

Vous trouverez ci-dessous quelques aliments couramment utilisés qui vous aident à vous endormir plus facilement.

- Graines de lotus : Les graines de lotus sont riches en magnésium, phosphore, potassium et protéines, tandis que la quantité de sodium, de graisses saturées et de cholestérol est assez faible. Il est considéré comme un bon ingrédient et un bon médicament pour traiter des maladies telles que la dépression nerveuse, la perte d’appétit, l’insomnie et l’indigestion.

Les graines de lotus sont également connues sous le nom de graines de lotus, ont un goût sucré, des propriétés neutres et contiennent de nombreuses valeurs nutritionnelles. En médecine traditionnelle, les graines de lotus ont pour effet de nourrir l'esprit et de calmer les nerfs, bénéfiques pour les reins et la rate, et peuvent améliorer la spermatorrhée et les rêves humides chez les hommes ou la diarrhée, l'insomnie, l'indigestion, les ballonnements, le manque d'appétit et traiter la soif due à une forte fièvre et à la déshydratation.

Le cœur de lotus (cœur de lotus) est la petite pousse verte qui pousse au milieu d'une graine de lotus mature. Cette plante est considérée comme une herbe aux nombreux bienfaits pour la santé. Le cœur de lotus a un goût amer et des propriétés froides, il aide donc à réduire la chaleur. Cela réduit le stress, guérit l'insomnie et aide à dormir plus profondément et mieux.

Des graines de lotus sont vendues dans un mini-supermarché à Hô-Chi-Minh-Ville - Photo : THUY DUONG

- Amandes : Les amandes contiennent des niveaux élevés de mélatonine, une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et d'éveil, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Les amandes sont également une collation saine en soirée car elles sont riches en bonnes graisses et pauvres en sucre et en graisses saturées.

- Lait chaud : Le lait chaud est un traitement populaire et simple contre l’insomnie. Le lait contient quatre composés favorisant le sommeil : le tryptophane, le calcium, la vitamine D et la mélatonine.

- Kiwi : les personnes qui ont mangé deux kiwis 1 heure avant le coucher pendant 4 semaines ont amélioré leur temps de sommeil total et leur efficacité, prenant moins de temps pour s'endormir.

Les poissons gras aident également à bien dormir.

- Les poissons gras peuvent aider à améliorer le sommeil car ils sont une riche source de vitamine D et d’acides gras oméga-3, deux nutriments qui aident à réguler la sérotonine. La sérotonine est principalement responsable de l’établissement d’un cycle veille-sommeil cohérent.

- Thé à la camomille : Le thé à la camomille est une tisane populaire à base de fleurs de camomille avec une saveur délicate, légèrement sucrée et un arôme doux. La camomille est appréciée pour ses propriétés calmantes et relaxantes et est considérée comme un remède traditionnel contre l’insomnie.

Vous pouvez boire du thé à la camomille chaud ou froid selon votre préférence. Utilisation courante : boire 8 à 10 g de chrysanthème/jour, peut être utilisé en externe pour laver les yeux ou appliquer sur les boutons.

En raison de ses propriétés sédatives et relaxantes musculaires naturelles, la tisane à la camomille est souvent considérée comme la tisane parfaite. Qu’il s’agisse de favoriser un meilleur sommeil ou de réduire l’inflammation, le thé à la camomille est un excellent ajout à tout mode de vie sain. Que ce soit le matin ou avant de se coucher, une tasse de thé à la camomille est le moyen idéal pour se détendre et soutenir le processus naturel de guérison du corps.

- Noix : Les noix contiennent plusieurs composés qui favorisent et régulent le sommeil, notamment la mélatonine, la sérotonine et le magnésium.

- Cerises : Les cerises sont riches en composés régulateurs du sommeil tels que : la mélatonine, le tryptophane, le potassium et la sérotonine. Les fruits rouges comme les cerises contiennent de grandes quantités d’anthocyanes qui aident à soutenir la santé du cerveau, à développer la pensée et à améliorer la mémoire.

Les scientifiques ont montré que la consommation quotidienne de jus de cerise pendant 3 mois améliorerait la capacité à parler couramment et améliorerait la mémoire chez les personnes atteintes de démence légère ou modérée. Cela ne guérit pas la maladie mais aide à soutenir et à maintenir l’esprit le plus clair possible.

- Laitue : Les chercheurs pensent que la plupart des effets sédatifs de la laitue sont dus au composant n-butanol de la plante, plus précisément à un composé appelé lactucine. Dans une étude de 2013, des souris ayant reçu une préparation contenant la fraction n-butanol ont vu leur durée de sommeil augmenter et leur latence d'endormissement, ou le temps nécessaire pour s'endormir, diminuer.

« La plupart des aliments qui peuvent favoriser le sommeil sont nutritifs et inoffensifs, ils sont donc sans danger lorsqu’ils sont utilisés avec modération », a noté le Dr Bach Yen.

Source: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm