La vie moderne avec une pression professionnelle croissante amène de nombreuses personnes à tomber dans un état de stress prolongé, conduisant à l’insomnie. Le sommeil aide non seulement le corps à récupérer, mais constitue également un facteur important dans le maintien de la santé mentale.
Le stress au travail empêche de nombreuses personnes de dormir la nuit, leur esprit étant submergé par des pensées sur le travail, les conflits au bureau ou des décisions de carrière difficiles. Plusieurs études publiées dans l’ American Journal of Industrial Medicine montrent que le stress au travail augmente considérablement le risque de troubles du sommeil, selon le site de santé Healthline (USA).
Le stress au travail est une cause fréquente d’insomnie.
Pour réduire les effets néfastes du stress au travail sur le sommeil, il faut tenir compte des points suivants :
Comprendre le lien entre le stress au travail et l'insomnie
Le stress au travail peut affecter le sommeil de plusieurs façons. Lorsque vous vous inquiétez du travail, votre corps produit du cortisol, l’hormone du stress, qui augmente votre rythme cardiaque et stimule votre système nerveux. Cela rend difficile pour le corps de se détendre, ce qui fait qu’il a tendance à se retourner et à ne pas dormir profondément.
De plus, le stress peut provoquer des pensées négatives, maintenant votre esprit dans un état constant de réflexion excessive. Cette condition, si elle se prolonge, provoquera une insomnie chronique.
Fixer des limites entre le travail et la vie personnelle
De nombreuses personnes ramènent le stress du travail à la maison, ne laissant aucune chance à leur cerveau de se reposer. Il est donc nécessaire d’établir des limites entre le travail et la vie personnelle.
Les moyens d’établir des limites incluent le fait de ne pas faire régulièrement d’heures supplémentaires et d’essayer de terminer le travail à temps pour vous donner le temps de vous détendre. De plus, les gens écrivent également des choses à faire demain pour se sentir plus en sécurité et ne pas s’inquiéter au moment d’aller se coucher.
Gérer le stress au travail
Si le stress au travail est la principale cause de votre insomnie, vous devez adopter une approche proactive pour réduire le stress. La première chose à faire est d’organiser correctement votre travail, de prioriser les tâches importantes et d’éviter de prendre trop de choses en charge à la fois.
Si le travail est surchargé, prenez l’initiative de discuter pour trouver des solutions au lieu de souffrir seul. Être capable de discuter avec ses collègues et ses supérieurs pour trouver des solutions.
Élaborez un régime alimentaire et un programme d'exercice raisonnables
La nutrition et l’exercice jouent également un rôle important dans la réduction du stress et l’amélioration du sommeil. Les gens devraient limiter leur consommation de boissons contenant de la caféine et d’alcool à l’approche de l’heure du coucher. Buvez plutôt du lait chaud, mangez des bananes, des amandes ou du saumon, car ces aliments sont riches en tryptophane et en magnésium. Ce sont deux nutriments qui aident le corps à s’endormir facilement, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
Comment (0)