6 petits aliments rassasiants scientifiquement prouvés pour vous aider à perdre du poids

Les aliments riches en fibres, en protéines, en eau et en graisses saines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. En particulier, les fibres et les protéines sont particulièrement efficaces pour vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps. Cela est dû au fait que le système digestif a besoin de plus de temps pour traiter les fibres, tandis que les protéines aident à réguler les hormones de la faim, selon le site Web de santé Verywell Health (USA).

Le saumon contient des nutriments qui sont bons pour la santé et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Les aliments qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps comprennent :

Pomme de terre

Les pommes de terre sont généralement préparées par ébullition ou cuisson au four. Cette plante est riche en fibres, vitamines et minéraux. Certaines études suggèrent que les pommes de terre peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, car elles contiennent une protéine appelée inhibiteur de protéinase 2 (PI2). Ils aident à contrôler l’appétit.

Œuf

Les œufs contiennent des protéines, des vitamines et des acides gras oméga-3. Un gros œuf contient plus de 6 grammes de protéines. Une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé que manger deux œufs par jour pendant quatre semaines réduisait les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim.

Gruau

Même s’il ne peut pas aider les gens à se sentir rassasiés autant que les œufs, l’avoine reste l’un des très bons aliments qui aident à augmenter la sensation de satiété pendant longtemps. L'avoine contient un type de fibre soluble appelée bêta-glucane, qui aide à ralentir la digestion et à maintenir une sensation de satiété pendant longtemps.

Poisson

Certaines études montrent que les protéines de poisson contribuent à favoriser la sensation de satiété mieux que les protéines provenant d’autres sources alimentaires. Les poissons rassasiants et riches en nutriments comprennent les anchois, le saumon, les sardines et le thon.

Plats aqueux

Les plats aqueux tels que les soupes et les bouillons non seulement hydratent le corps, mais vous procurent également une sensation de satiété pendant longtemps. Les principaux ingrédients de ces plats sont la viande et les légumes. La soupe est donc riche en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux. Des recherches montrent qu’en utilisant la même quantité d’ingrédients, la cuisson d’une soupe vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que d’autres méthodes de cuisson.

Maigre

Les viandes maigres comme le bœuf et le poulet sont riches en protéines, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et à contrôler votre appétit. Cependant, la viande doit être consommée avec modération. Manger trop peut facilement entraîner un surplus de calories dans le corps et provoquer une prise de poids, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm