« L'alimentation joue un rôle majeur dans vos efforts pour obtenir des abdominaux définis, car elle affecte votre pourcentage de graisse corporelle », explique le site de nutrition et de santé Eat This, Not That ! a cité la nutritionniste américaine Trista Best.
Pour obtenir des abdominaux définis, les gens doivent réduire la graisse corporelle tout en développant et en maintenant la masse musculaire abdominale. Les meilleurs aliments pour des abdominaux fermes et définis comprennent :
Blanc de poulet
Lorsqu'il s'agit de développer les muscles, qu'il s'agisse des abdominaux ou d'autres groupes musculaires, les viandes maigres riches en protéines sont indispensables. 100 grammes de poitrine de poulet contiennent environ 23 grammes de protéines. Grâce à sa richesse en protéines et à sa faible teneur en matières grasses, la poitrine de poulet aide très bien à restaurer et à développer la masse musculaire, y compris les muscles abdominaux.
Saumon
Le saumon est un superaliment grâce à sa teneur élevée en protéines et en acides gras oméga-3.
Le saumon est un superaliment grâce à sa teneur élevée en protéines et en acides gras oméga-3. De nombreuses études de recherche démontrent que les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon aident à réduire l’inflammation, favorisent la perte de poids, stimulent le métabolisme et vous aident à rester rassasié plus longtemps. Tous ces avantages aident le praticien à perdre de la graisse et à former des muscles abdominaux plus définis.
Œuf
Les œufs sont le premier choix lorsqu’il s’agit de développer la masse musculaire, qu’il s’agisse des abdominaux ou de tout autre groupe musculaire du corps.
Les œufs sont l’un des aliments les plus nutritifs, les moins chers et les plus accessibles. Ils sont riches en protéines, vitamines et minéraux. De nombreuses personnes connaissent la sensation de satiété durable et la teneur élevée en protéines des œufs, c'est pourquoi elles les incluent souvent dans une alimentation saine. Que vous souhaitiez augmenter la masse musculaire de votre abdomen, de votre poitrine, de vos biceps ou de tout autre groupe musculaire de votre corps, les œufs sont le premier choix.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé sont faibles en calories mais riches en fibres, vitamines et autres nutriments. Les légumes à feuilles vertes contiennent également des composés phytochimiques qui aident à contrôler l’appétit, facilitent la digestion et fournissent des nutriments essentiels à la récupération musculaire.
Quinoa
Le quinoa est un aliment protéique complet, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels. Cette céréale complète est également riche en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour développer les muscles et tonifier les abdominaux, selon Eat This, Not That!.
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