Manger trop peut vous donner une sensation de ballonnement et d’inconfort, mais les experts affirment qu’il existe plusieurs moyens de soulager cet inconfort.
Pour aider à éliminer les sensations de satiété, de léthargie et de ballonnement, les nutritionnistes soulignent 5 bons conseils.
Identifier les déclencheurs
Manger trop peut vous donner une sensation de ballonnement et d’inconfort.
Connaître à l’avance quels ingrédients provoquent de l’inconfort peut aider à éliminer les ballonnements.
Le Dr Michael Hartman, un nutritionniste travaillant aux États-Unis, conseille : « Il est très important de savoir à quels aliments vous êtes intolérant et à quels autres irritants vous devez vous abstenir ou limiter afin de prévenir les problèmes digestifs tels que les ballonnements », selon le site d'information sur la santé américain Healthline.
Pour identifier les aliments qui provoquent des ballonnements, la nutritionniste américaine Erin Palinski-Wade recommande de tenir un journal alimentaire quotidien.
Il est préférable de garder une trace des aliments que vous mangez, des portions, du moment, ainsi que de tous les symptômes que vous ressentez. Cela peut vous aider à identifier les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements.
Évitez de « manger » trop en un seul gros repas
Attendre trop longtemps entre les repas jusqu'à ce que vous ayez faim peut souvent vous amener à manger trop vite et trop, ce qui peut provoquer des ballonnements, explique Palinski-Wade.
Au lieu de vous lancer dans un seul gros repas, mangez des repas et des collations réguliers pour faciliter la digestion tout au long de la journée.
Soyez prudent avec les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, comme manger beaucoup de légumes crucifères, trop de fibres ou beaucoup de gras, de sel et de sucre à la fois, dit-elle.
Mangez avec modération
Il faut manger et boire avec modération
Palinski-Wade suggère de manger avec modération. Choisissez un régime alimentaire composé d’un tiers de légumes, d’un tiers de protéines maigres et d’un tiers de vos aliments préférés, dit-elle. Cela vous permet de profiter de tous les aliments sans trop manger, ce qui aide à réduire les ballonnements.
Mangez plus de légumes à feuilles vertes
Les légumes comme les épinards, le chou frisé, le bok choy, les asperges et la bette à carde sont riches en eau, faibles en calories et riches en vitamines, minéraux et fibres. Ils fonctionnent bien pour réduire les ballonnements, disent les experts.
Palinski-Wade recommande d'augmenter progressivement la consommation de fibres pour favoriser un transit intestinal sain et réduire les ballonnements, mais n'augmentez pas trop la consommation de fibres d'un seul coup, car cela peut entraîner davantage de ballonnements. De plus, ne pas augmenter la consommation d’eau tout en augmentant la consommation de fibres peut également entraîner des ballonnements et de la constipation.
Les légumes crucifères comme le brocoli peuvent également provoquer davantage de gaz, il est donc préférable de les manger cuits plutôt que crus pour réduire les ballonnements, explique Palinski-Wade.
Limiter l'alcool
Boire de l’alcool avec un repas copieux peut aggraver les ballonnements. Le Dr Hartman recommande de boire beaucoup d'eau, mais de répartir les consommations pour éviter les ballonnements. Ne buvez pas trop d'un coup, ce qui peut augmenter les ballonnements. Elle recommande également de limiter la consommation d'alcool, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm
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