Se sentir rassasié et ne pas être tenté de grignoter est la clé d’une alimentation saine. La règle générale pour y parvenir est que les personnes au régime doivent éviter les aliments riches en calories et privilégier les aliments naturels riches en fibres, selon le site de nutrition et de santé Eat This, Not That ! (Amérique).
Les haricots sont un excellent choix pour aider les personnes au régime à réduire leurs envies.
Pour manger moins et se sentir rassasié plus longtemps, les gens peuvent appliquer les conseils suivants :
Évitez les aliments riches en sucre et en gras
De nombreuses études montrent que les aliments riches en sucre, en amidon blanc et en graisses déclenchent notre appétit et nous donnent envie de manger davantage. Ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui incite le corps à sécréter un neurotransmetteur du bien-être, la dopamine.
Lorsque les niveaux de sucre dans le sang et de dopamine chutent, le corps nous incite à avoir davantage envie de ces aliments. En fait, la réponse de l’appétit nous donne envie de manger même lorsque nous n’avons pas faim.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment joue un rôle important dans le contrôle des hormones de la faim et dans la prévention de la suralimentation. Une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition montre que le manque de sommeil augmente l’hormone de la faim, la ghréline, et diminue l’hormone qui signale une sensation de satiété, la leptine.
Par conséquent, pour maintenir une alimentation saine et contrôler son poids, les experts recommandent de dormir suffisamment. Grâce à un sommeil suffisant, les envies seront beaucoup plus faciles à contrôler.
Mangez plus d'avoine
L'avoine est riche en fibres solubles, en particulier en bêta-glucane, qui supprime l'appétit et réduit le cholestérol LDL nocif. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que la consommation de flocons d’avoine augmentait la sensation de satiété et réduisait la faim mieux que d’autres céréales à faible teneur en fibres.
De plus, l’avoine est faible en calories. Cela devient donc un aliment qui nous aide à manger moins tout en nous sentant rassasiés et qui favorise très bien la perte de poids.
Manger des haricots
Les arachides, les haricots verts, les haricots noirs, les pois et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines, de fibres et d’antioxydants. Grâce à leur faible teneur en fibres et en calories, ces haricots sont un excellent choix pour les personnes au régime.
Les gens peuvent les ajouter aux repas ou les utiliser comme collations pendant la journée. Un apport élevé en fibres vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler votre appétit, selon Eat This, Not That ! .
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