4 conseils pour éviter les blessures à la colonne vertébrale pendant l'exercice

L’exercice régulier est essentiel au maintien d’une bonne santé. Certains sports, comme l’haltérophilie, le football ou le football américain, comportent un risque plus élevé de blessure à la colonne vertébrale que d’autres sports. Certaines mesures peuvent donc contribuer à prévenir ce risque, tout en contribuant à optimiser les bienfaits de l’exercice sur la santé.

Les lésions de la moelle épinière sont parmi les types de blessures les plus courantes. Ce type de blessure varie en gravité. Dans les cas graves, les personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale ressentiront une douleur intense et même des effets à vie, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).

Le port d’une ceinture lors des squats ou des soulevés de terre contribuera à réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

Pour réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale pendant l’exercice, les personnes doivent noter les points suivants :

Renforcement des muscles du tronc

Lorsque l’on pratique des sports qui nécessitent de la force, les muscles du tronc jouent un rôle très important. Des muscles abdominaux forts aideront à soutenir la fonction de la colonne vertébrale. Si ces groupes musculaires sont faibles, la pression sur la colonne vertébrale augmente, augmentant ainsi le risque de hernie discale ou de fracture vertébrale.

Les groupes musculaires du tronc sont les muscles abdominaux, les muscles des hanches et les muscles du bas du dos. Les exercices courants pour renforcer vos muscles abdominaux sont les planches, les crunchs ou les squats.

Bien démarrer

La première chose à faire pour réduire le risque de blessure pendant l’exercice est de bien s’échauffer. En s’échauffant, les articulations et les muscles du corps seront correctement stimulés, améliorant ainsi la flexibilité et la circulation sanguine vers les muscles. Ces mouvements d’échauffement doivent également se concentrer sur les articulations importantes comme les hanches, les épaules et les poignets.

Ne faites pas d’exercice lorsque vous êtes fatigué.

L’une des principales causes de blessures, notamment de lésions de la colonne vertébrale, pendant l’exercice est le surentraînement. Lorsque le corps est surmené, les muscles se fatiguent et ne peuvent plus soutenir la colonne vertébrale, la rendant ainsi vulnérable aux blessures.

Portez un équipement de protection approprié

Selon le sport pratiqué, nous avons besoin d’un équipement de protection adapté, allant des casques, des minerves aux ceintures de sport. Surtout pour les amateurs de gym, vous devriez porter une ceinture lorsque vous vous accroupissez ou faites des exercices de soulevé de terre. Ces équipements de protection doivent être bien ajustés, sinon ils augmentent le risque de blessure, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm