La marche est un excellent exercice pour le corps, non seulement parce qu’elle tonifie les muscles, mais aussi parce qu’elle aide à exercer tout le corps. Bien que moins efficace que les abdominaux, la marche a également un impact positif sur les muscles abdominaux, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
La marche entrecoupée de jogging aidera à stimuler davantage les muscles abdominaux.
Pour stimuler les muscles abdominaux par la marche, les praticiens peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Utilisez les muscles du tronc
La façon la plus simple de travailler vos abdominaux en marchant est de solliciter votre tronc. Le groupe musculaire central comprend principalement les muscles abdominaux, le dos, les hanches, les fesses et le plancher pelvien. Lors de la marche, le praticien doit marcher et resserrer les muscles abdominaux.
Cela aide non seulement à stabiliser le corps, à améliorer la posture et l’équilibre, mais aussi à tonifier les muscles du tronc. Marcher régulièrement de cette façon peut aider à tonifier vos muscles abdominaux.
Intercaler d'autres exercices
Intercaler d’autres types d’exercices pendant la marche est un excellent moyen de stimuler vos muscles abdominaux. Lors de l’exercice, les gens doivent alterner entre la marche lente et la marche rapide ou le jogging. Ce changement oblige les muscles du tronc, y compris les muscles abdominaux, à travailler plus fort pour maintenir la stabilité et l’équilibre du corps. Grâce à cela, les muscles abdominaux seront plus fermes. Par exemple, une personne peut marcher lentement pendant 2 minutes, puis marcher rapidement pendant 2 minutes, puis courir pendant 2 minutes, en continuant à répéter ce cycle tout au long de l’entraînement.
Combiner les mouvements des bras
Utiliser le mouvement des bras pendant la marche peut également aider à solliciter davantage vos muscles abdominaux. Le pratiquant doit balancer ses bras à chaque pas, si possible, tenir de petits poids. Cet exercice entraînera votre équilibre, forçant vos muscles abdominaux à travailler plus fort pour stabiliser votre corps, ce qui à son tour fournira une stimulation supplémentaire à vos muscles abdominaux.
Marcher sur une pente
Marcher sur un terrain accidenté, ondulé ou en montée stimule également les muscles du tronc. En particulier, grimper des collines est idéal pour activer les muscles abdominaux, car la posture de marche sera légèrement inclinée vers l'avant, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
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