L'entraîneur personnel et nutritionniste Daniel Herman, fondateur du Bio-synergy Nutrition Center (Royaume-Uni), a partagé 3 habitudes matinales indispensables.
Boire suffisamment d’eau, faire de l’exercice et s’exposer à la vitamine D peuvent tous contribuer à promouvoir la santé et la longévité.
Buvez un verre d'eau dès votre réveil
L'expert Herman conseille : Buvez un verre d'eau dès votre réveil pour réhydrater votre corps après avoir dormi. Cela aide à démarrer votre métabolisme et à faciliter la digestion, selon Express.
Activité physique
La marche rapide, le jogging, le vélo ou d’autres exercices d’aérobic, s’ils sont pratiqués régulièrement, peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, améliorer l’humeur et prolonger la vie.
L’expert Herman recommande d’intégrer l’activité physique à votre routine matinale.
Il a également expliqué : La marche rapide, le jogging, le vélo ou d’autres exercices, s’ils sont pratiqués régulièrement, peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire, à améliorer l’humeur et à prolonger la vie.
Absorber la lumière du soleil
Un autre conseil utile est de sortir ou de vous approcher d’une fenêtre pour profiter de la lumière naturelle du soleil.
L’exposition au soleil aide à réguler les rythmes circadiens, stimule la production de vitamine D et a un impact positif sur l’humeur et la santé globale, explique Herman .
Un conseil supplémentaire consiste à planifier votre journée en fixant des objectifs, en priorisant les tâches et en programmant votre journée. Cela aide à créer un sens d’orientation et un objectif, augmente la productivité et réduit le stress, disent les experts.
L’exposition au soleil aide à réguler les rythmes circadiens, stimule la production de vitamine D et a un impact positif sur l’humeur et la santé globale.
L'expert a également ajouté que l'exposition aux appareils électroniques devrait être « minimisée » aux premières heures de la journée. Concentrez-vous plutôt sur des activités qui vous aident à clarifier votre esprit et à vous détendre, comme la méditation et le yoga.
N’oubliez pas que la cohérence est essentielle pour créer des habitudes, soulignent les experts. Créez progressivement une habitude, en l’adaptant à vos préférences et à votre style de vie.
Le Service national de santé du Royaume-Uni indique : Essayez de boire suffisamment d'eau pendant la journée pour que votre urine soit d'une couleur jaune pâle claire.
En ce qui concerne l’exercice, essayez de faire au moins 150 minutes par semaine et appliquez une crème solaire quotidiennement pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil, selon Express.
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