Las rupturas pueden ser muy dolorosas. No importa el motivo ni cómo termine, perder a un ser querido puede llevarte a una espiral de ansiedad y confusión.
El ciclo emocional después de una ruptura no durará para siempre - Foto: FREEPIK
El ciclo emocional después de una ruptura no durará para siempre. Puedes pasar de estar triste a estar feliz, enojado, esperanzado y nostálgico en tan solo unos minutos. ¿Cómo superar esta “tormenta” emocional?
¿Es normal la ansiedad después de una ruptura?
Según Stacker, la ansiedad es una reacción completamente normal después de una ruptura. No sólo pierdes a un ser querido, sino que también enfrentas cambios importantes en la vida. Podrían ser hábitos de vida comunes, vivienda, amigos comunes… Estos factores pueden crear una “tormenta” emocional que hace que la ansiedad sea difícil de controlar.
Si ya tienes un apego ansioso, es posible que experimentes más angustia después de una ruptura y tengas dificultades para adaptarte al cambio.
Las personas con este trastorno a menudo se preocupan excesivamente por ser abandonadas o rechazadas. La causa a menudo proviene de experiencias vividas durante la infancia con los padres o cuidadores. Si eres tú la persona con la que están rompiendo, la sensación puede ser aún peor.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) también puede empeorar después del final de una relación. El TOC implica pensamientos obsesivos no deseados y conductas compulsivas para aliviarlos.
Un estudio descubrió que las personas que no tenían síntomas de TOC antes de una ruptura tenían un mayor riesgo de desarrollar TOC después de terminar una relación.
¿Cómo afrontar la ansiedad tras una ruptura?
Tu salud mental puede verse seriamente afectada después de una ruptura. Te sentirás más estresado, agotado y emocional. Este proceso es similar al sentimiento de dolor después de una pérdida. Su cerebro puede volverse nublado, lo que dificulta la concentración o la toma de decisiones. Por eso es tan importante cuidarse en los días, semanas y meses posteriores a una ruptura.
No te fuerces a olvidar a tu ex o a superar el dolor en un tiempo determinado. Presionarse puede provocar más ansiedad y prolongar el proceso de recuperación.
Algunas formas de ayudarle a aliviar la ansiedad después de una ruptura incluyen: meditar, mantener la mente tranquila y concentrada en el presente, evitar el alcohol y pasar más tiempo con familiares y amigos.
Además, no olvides hacer ejercicio. La actividad física ayuda al cuerpo a producir endorfinas, que reducen la ansiedad y mejoran el estado de ánimo.
Cuida tus necesidades básicas, asegurando una alimentación saludable y un sueño adecuado. Algunos alimentos que también ayudan a reducir la ansiedad incluyen las verduras de hojas verdes, los frijoles, el hígado y la carne de res.
Si la ansiedad post-ruptura está afectando seriamente tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Si tiene dificultad para concentrarse o está atrapado en pensamientos ansiosos repetitivos, buscar apoyo es la decisión correcta.
Síntomas de ansiedad post-ruptura
Cualquiera que haya pasado por una ruptura entiende que el dolor no es sólo emocional sino que también puede manifestarse físicamente. Es posible que sienta dolor en el pecho que dure horas o días o una sensación de opresión en la garganta. El cuerpo a menudo reacciona al dolor emocional con manifestaciones físicas.
El equilibrio hormonal también puede verse afectado. Cuando estamos en una relación, el cerebro produce oxitocina, conocida como la “hormona del amor”, que ayuda a aumentar la confianza y reducir el estrés y la ansiedad. La dopamina, que produce una sensación de euforia, y las endorfinas, que alivian el dolor, también contribuyen a hacerte sentir feliz. Durante una ruptura, estas hormonas caen repentinamente, mientras que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta, haciendo que la ansiedad sea más pronunciada.
Los síntomas comunes después de una ruptura incluyen baja autoestima y sentimientos de inutilidad, especialmente si usted fue la persona con la que rompieron. depresión, ira, insomnio, ansiedad, dolor de corazón y otros dolores físicos.
Fuente: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm
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