Hábitos nocturnos de las personas que viven en la Zona Azul

Para vivir una vida larga y saludable, las personas en las Zonas Azules del mundo duermen en horarios regulares, de ocho a diez horas por noche, se toman tiempo para relajarse y evitan comer bocadillos a altas horas de la noche.

Las Zonas Azules son las cinco regiones del mundo con poblaciones más longevas y saludables, entre las que se incluyen Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (EE.UU.). Según los expertos, el factor que hace que las personas de esta zona tengan una vida larga son los hábitos de vida saludables, especialmente un horario de sueño adecuado.

Dormir a una hora fija

Una investigación publicada en el European Journal of Nutrition muestra que los horarios irregulares de sueño y vigilia pueden afectar a las bacterias intestinales, aumentando el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades renales y enfermedades cardiovasculares. Los patrones de sueño irregulares también suelen conducir a hábitos alimentarios poco saludables.

Los expertos del King's College de Londres y Zoe Health llaman al hábito de dormir hasta tarde y hasta tarde los fines de semana "jet lag social". La enfermedad afecta a alrededor del 40% de los británicos y es común entre los adolescentes.

"Mantener un horario de sueño y de vigilia estable y regular todos los días es un buen hábito, fácil de adoptar y que cualquiera puede hacer. Esto tiene un efecto positivo en la salud intestinal y, por lo tanto, en la salud de las personas", afirmó la Dra. Sarah Berry, del King's College de Londres, coautora del estudio.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.

dormir bien

Según Blue Zones, si quieres vivir mucho tiempo, cada persona debería dormir entre 8 y 10 horas por noche. Este es el momento de ayudar a la mente y al cuerpo a recuperarse después de un largo día. Dormir lo suficiente mejora la función cerebral, la inmunidad y los niveles de energía.

Dormir lo suficiente ayuda a mantener el corazón sano, estabiliza el azúcar en sangre, reduce la inflamación corporal, ayuda a alcanzar los objetivos de pérdida de peso y aumenta la fuerza al hacer ejercicio.

La falta de sueño a largo plazo puede aumentar los síntomas de inflamación crónica, dañar la función de los órganos internos y aumentar el riesgo de muchas otras enfermedades (como úlceras, demencia y enfermedades cardiovasculares).

Dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar la longevidad. Foto: Freepik — Dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar la longevidad. Foto: *Freepik*

Tómate tiempo para relajarte

Tomarse el tiempo para descansar y relajarse puede ayudar a despejar la mente después de un día. La gente de cada zona verde tiene diferentes formas de relajarse.

Los ícaros (Grecia) hacen la siesta, los sardos (Italia) participan en sesiones de aperitivos, también conocidas como Happy Hour, de 19 a 21 horas. La gente de Okinawa (Japón) pasa el tiempo adorando a sus antepasados. Los expertos recomiendan que las personas tomen algún tiempo para sí mismas por la noche, tal vez dando un paseo, leyendo un libro o bebiendo una taza de té de manzanilla caliente.

Esta es una forma de “lavar” el estrés antes de entrar al dormitorio.

No comas bocadillos tarde en la noche

La dieta juega un papel importante en la prolongación de la vida. Por lo tanto, las personas que viven en Zonas Azules a menudo comen porciones pequeñas para la cena y evitan picar antes de acostarse. También practican la alimentación consciente. Esto no es una dieta, sino que se centra en la experiencia de comer.

Las personas que practican la alimentación consciente utilizan su mente para considerar y evaluar las influencias del entorno sobre la alimentación. Este concepto tiene su origen en las enseñanzas budistas. De manera similar a otras formas de meditación, como sentarse, respirar, caminar y estar de pie, muchos maestros zen alientan a los comensales a prestar atención a las sensaciones al comer.

La forma básica de practicar la alimentación consciente es saborear lentamente cada parte de la comida. "Llévate la comida a la boca, sea lo que sea, pero que sea algo que te guste. Digamos que estás comiendo un plato de fideos calientes y aromáticos. Después de dar un bocado, deja el plato. Esto es mucho más difícil de lo que crees, porque el primer bocado es delicioso. Te hace querer dar un segundo bocado", explica Jeff Gordinier, escritor y editor del New York Times.

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