Gran plato de cena para ayudar a las personas mayores a dormir bien.

Dormir puede resultar difícil a medida que envejecemos. Sin embargo, existen algunas maneras de recuperar un buen sueño: mantener un horario de sueño constante, disfrutar de la luz de la mañana y practicar la relajación.

En particular, algunos bocadillos llenos de “pastillas para dormir” antes de acostarse también pueden ayudarnos a dormir bien. El reconocido investigador estadounidense sobre la salud cerebral, el Dr. Marc Milstein, autor de The Age-Proof Brain (el libro más vendido de Amazon sobre longevidad, envejecimiento y neurociencia), afirma que algunos cambios simples en sus hábitos de comer bocadillos a altas horas de la noche pueden mejorar su sueño.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Dormir puede resultar difícil a medida que envejecemos.

Los carbohidratos y las proteínas con alto contenido de fibra son clave para una merienda antes de acostarse que lo mantendrá saciado toda la noche y mejorará la calidad del sueño, explica el Dr. Milstein.

Una de sus sugerencias es una papilla estupenda: la avena. Es un carbohidrato complejo, que no provoca picos ni caídas bruscas de azúcar en sangre, según el New York Post.

Los despertares nocturnos pueden deberse a niveles altos o bajos de azúcar en sangre, por lo que la avena es una excelente opción, dice el Dr.

Por qué la avena es una excelente opción para un sueño más profundo y relajante

La avena contiene la hormona melatonina (a menudo recetada para regular el sueño y tratar el insomnio), que promueve el sueño, fibra y proteínas, que contribuyen significativamente a la sensación de saciedad, y magnesio, que ayuda a relajar los músculos.

Yến mạch và giấc ngủ ngon cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — La avena contiene la hormona melatonina (a menudo recetada para regular el sueño y tratar el insomnio), que promueve el sueño, fibra y proteínas, que contribuyen significativamente a la sensación de saciedad, y magnesio, que ayuda a relajar los músculos.

Johns Hopkins Medicine (EE.UU.) recomienda comer una rebanada de pan integral o un tazón de avena antes de ir a dormir porque son carbohidratos complejos que no tardan demasiado en digerirse.

También desencadenan la liberación de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en la regulación de la calidad y la duración del sueño.

A Abbey Sharp (Canadá), dietista registrada y residente en Toronto, también le gusta comer un tazón de avena con plátano, almendras y leche antes de acostarse. Los carbohidratos y las proteínas ricos en fibra son clave para un refrigerio antes de acostarse que te mantenga saciado toda la noche y mejore la calidad del sueño, señala.

El Dr. Milstein agregó que los plátanos y las almendras antes de acostarse también son efectivos porque son ricos en magnesio, y el yogur sin azúcar rico en proteínas también es bueno, según el New York Post.

Fuente: https://thanhnien.vn/mon-an-toi-cuc-hay-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-185250327100029903.htm