5 cosas que debes evitar al levantar pesas que pueden ser perjudiciales

Al levantar pesas, las personas deben evitar lo siguiente:

Omitir el paso de inicio

Levantar pesas demasiado pesadas puede provocar una mala postura y lesiones.

ILUSTRACIÓN: IA

Saltarse el paso de calentamiento antes de levantar pesas es un error común que puede provocar lesiones. El calentamiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, mejorar la flexibilidad y preparar el cuerpo para el ejercicio de alta intensidad. Un calentamiento efectivo incluye estiramientos, calentamiento de las articulaciones, caminatas ligeras y ejercicios como flexiones y dominadas, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

No comas nada antes de hacer ejercicio.

Un refrigerio previo al entrenamiento es importante para optimizar el rendimiento y el crecimiento muscular. Hacer ejercicio cuando tiene hambre o está débil debido a un bajo nivel de azúcar en sangre puede causar fatiga, impedirle hacer ejercicio a alta intensidad y reducir su capacidad de recuperación muscular. Por lo tanto, los levantadores de pesas deben comer una comida ligera antes de hacer ejercicio. Los ingredientes de la comida incluyen almidón y proteínas.

No tenga en cuenta el orden de los ejercicios

El orden en el que realizas los ejercicios puede afectar significativamente la efectividad de tu entrenamiento. Los levantadores de pesas deben priorizar las sentadillas, los levantamientos de peso muerto y las prensas de pecho al comienzo de sus entrenamientos. Son ejercicios que requieren mucha fuerza. Por lo tanto, deben realizarse primero, cuando el cuerpo todavía está en buena forma física.

Luego, el practicante debe pasar a ejercicios adicionales para desarrollar de manera integral los grupos musculares principales y secundarios. Una organización inadecuada del ejercicio puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

No aumente de peso con el tiempo

Para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular, quienes hacen ejercicio deben aumentar gradualmente el volumen del ejercicio. Si entrenas a una intensidad constante sin aumentarla gradualmente, tus músculos no estarán lo suficientemente estimulados para crecer. Hay varias formas de aumentar el volumen de ejercicio, desde aumentar la cantidad de peso que levanta hasta aumentar la cantidad de series o repeticiones que hace por serie.

Levantar pesas demasiado pesadas

Por el contrario, si se ejercita con pesas demasiado pesadas, puede fácilmente provocar que el deportista pierda el control de su postura, lo que reduce la eficacia del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones. Si te concentras demasiado en levantar pesas pesadas e ignoras el factor de practicar con la técnica correcta, no solo tus músculos tendrán dificultades para desarrollarse, sino que también serás susceptible a sufrir lesiones graves, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-khi-nang-ta-vi-co-the-gay-hai-185250329205621206.htm