Comer demasiadas proteínas o elegir sólo verduras y cereales y hacer demasiado ejercicio hacen que la pérdida de peso no sea exitosa, especialmente para las mujeres.
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que ralentiza el metabolismo y reduce la masa muscular magra, provocando que se acumule más grasa. Una dieta poco saludable y la falta de ejercicio pueden provocar que las mujeres aumenten de peso fácilmente. Para perder peso fácilmente, las mujeres deben evitar los errores que se indican a continuación.
Comer demasiada proteína
Las proteínas ayudan a desarrollar los músculos y proporcionan suficiente energía para que las mujeres no pierdan fuerza debido a la pérdida de peso. Sin embargo, no se debe consumir demasiada proteína porque el exceso provoca acumulación de grasa en el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), las mujeres necesitan alrededor de 46 gramos de proteína por día.
Coma sólo verduras y cereales.
Las dietas basadas en plantas ofrecen muchos beneficios para la salud, pero pueden dejarte sin suficiente proteína (proveniente de la carne) para estimular tu metabolismo y satisfacer tus antojos.
Las personas que sólo comen verduras, por ejemplo ensalada, a menudo sienten hambre y se cansan rápidamente. En ese momento, las mujeres anhelan fácilmente alimentos ricos en calorías en sus refrigerios, como alimentos fritos, comida rápida... Una ensalada para bajar de peso debe tener suficientes nutrientes como proteínas (carne magra, nueces) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva) para mantenerte lleno durante mucho tiempo.
Comer muchos alimentos elaborados con fideos y pastas puede conducir fácilmente a un exceso de calorías y aumento de peso.
Comer sólo verduras puede hacer que el cuerpo carezca de nutrientes, sienta hambre rápidamente y desee más bocadillos. Foto: Freepik
Beber sólo jugo de fruta
El jugo de fruta suele ser bajo en fibra y a veces contiene mucho azúcar, lo que puede hacer que sientas hambre rápidamente. Cuando se muere de hambre, el cuerpo comienza a utilizar el tejido muscular para obtener energía y reduce el gasto de calorías como mecanismo de protección para evitar la inanición. Esto ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso. Coma fruta entera para retener la fibra, lo que ayuda a reducir el hambre entre comidas.
Solo estiramientos y yoga.
Los ejercicios de yoga y estiramiento ayudan a mantener la fuerza y reducir el dolor de las articulaciones. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, estas formas de actividad hacen poco para estimular el metabolismo.
Después de los 30 años, las mujeres pierden alrededor del 8% de tejido muscular magro cada 10 años y a menudo lo reemplazan con tejido graso. Si se salta el entrenamiento de fuerza, las mujeres tienen más probabilidades de perder masa muscular magra, lo que aumenta la acumulación de grasa y dificulta la pérdida de peso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el entrenamiento con pesas y las flexiones, también ayudan a desarrollar y mantener los músculos y a mejorar la densidad ósea si se realizan de 3 a 4 veces por semana.
Sobreentrenamiento
El ejercicio de alta intensidad puede quemar mejor calorías, pero a veces causa fatiga y hambre. En esta época, las mujeres suelen comer más para compensar la energía, especialmente aquellas que acaban de perder peso. Realice ejercicios acorde a su condición física, alternando con periodos de descanso para darle tiempo a su cuerpo a recuperarse.
Bao Bao (Según Eat This Not That )
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