Me siento cansado y letárgico después de las vacaciones del Tet, ¿qué debo comer para mantener mi mente alerta, emocionada y concentrada en el trabajo? (Thanh Phuong, Ciudad Ho Chi Minh)
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Después de unas largas vacaciones del Tet con muchas actividades, muchas personas se sienten cansadas y no listas para volver a trabajar. Además, el clima frío después del Tet también contribuye a la vasoconstricción, lo que provoca mala circulación sanguínea cerebral, dolores de cabeza, insomnio y fatiga.
Puedes agregar algunos alimentos como frutas (plátanos, manzanas), mantequilla de maní, que tienen una dulzura natural que aumenta el tiempo de metabolismo más que los azúcares químicos de los dulces. La proteína contenida en la mantequilla de maní proporciona energía duradera al cuerpo.
Los frutos secos contienen gran cantidad de proteínas, grasas y energía, lo que ayuda a prevenir el letargo y la fatiga. Puedes comer yogur para aumentar tu energía y mantenerte alerta. El yogur debe mezclarse con algunas frutas frescas como manzanas, uvas, plátanos, kiwis y fresas para agregar muchas vitaminas y minerales que son buenos para el funcionamiento del cerebro.
Las barras de cereales son un excelente refrigerio en el lugar de trabajo, ya que aportan fibra y proteínas y son bajas en azúcar y carbohidratos.
El chocolate negro es rico en grasas saludables, antioxidantes, fibra y magnesio. Este alimento también aporta una pequeña cantidad de cafeína que ayuda a reducir la sensación de fatiga y somnolencia.
Deberías descansar y hacer ejercicio plenamente para recargar tus pilas después de unas largas vacaciones del Tet. Algunas esencias naturales como el arándano y el ginkgo biloba ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejoran las conexiones nerviosas, apoyan la memoria y reducen los dolores de cabeza y el insomnio. Si la fatiga persiste, debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento oportuno.
Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome
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