Descubra cómo el ejercicio ayuda a proteger el corazón y a perder peso

Según una nueva investigación publicada en el European Heart Journal, el entrenamiento de resistencia es una parte muy importante para una pérdida de peso efectiva. Sin embargo, para proteger tu corazón y perder peso al mismo tiempo, necesitas tener otra forma única de hacer ejercicio.

El grupo de ejercicio aeróbico y el grupo de entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia tuvieron las mayores mejoras en cuatro factores de riesgo cardiovascular.

Científicos de la Universidad Estatal de Iowa (EE. UU.) estudiaron a 406 personas con sobrepeso u obesidad de entre 35 y 70 años. Los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo solo hizo ejercicio aeróbico, otro solo entrenamiento de resistencia y otro grupo combinó ambos. Participaron en estos ejercicios durante 1 hora cada vez, 3 veces por semana, durante un año.

También hubo un grupo de control que no hizo ejercicio.

Los investigadores evaluaron a los participantes en cuatro factores de riesgo de enfermedad cardiovascular: presión arterial sistólica, colesterol malo, azúcar en sangre en ayunas y porcentaje de grasa corporal.

Tanto a los participantes como al grupo de control se les instruyó sobre la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) y se les pidió que informaran por sí mismos su ingesta de alimentos.

La mejor manera de hacer ejercicio para tu corazón

Después de un año, los resultados mostraron que el grupo de ejercicio aeróbico y el grupo de entrenamiento aeróbico y de resistencia combinado tuvieron las mayores mejoras en cuatro factores de riesgo cardiovascular.

Para obtener ambos beneficios (bueno para el corazón y para perder peso), es mejor combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Cómo hacer ejercicio para perder más grasa

Además, los investigadores encontraron reducciones significativas en la grasa corporal en los tres grupos de ejercicio. Sin embargo, cabe destacar que los del grupo de entrenamiento de resistencia consumieron entre 100 y 200 calorías adicionales por día. Esto significa que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a quemar más grasa corporal.

Cómo hacer ejercicio para mejorar la salud cardíaca y reducir la grasa corporal

Sin embargo, el ejercicio de resistencia por sí solo no proporciona muchos beneficios para la salud cardiovascular, por lo que para lograr ambos beneficios (buena salud cardiovascular y pérdida de peso), es mejor combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza, según Best Life.

Este estudio muestra que reemplazar la mitad del ejercicio aeróbico (como caminar, correr, andar en bicicleta) con entrenamiento de fuerza (como pesas, sentadillas, flexiones) puede lograr beneficios cardiovasculares y pérdida de peso, dijo el autor principal, el Dr. Duck-chul Lee, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa. Esta combinación de ejercicios también ofrece otros beneficios únicos para la salud, como un mejor tono muscular.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm