Una MC femenina perdió 15 kg después de rasgarse la ropa dos veces

Ciudad Ho Chi Minh Después de coser ropa alquilada dos veces, Kim Quyen, de 23 años, perdió 15 kg y 12 cm de cintura gracias a la dieta Keto inversa y a los entrenamientos en casa.

Doan Thi Kim Quyen, presentadora de televisión, dijo que se siente más segura y exitosa en el trabajo después de perder peso de 65 kg a 50 kg.

Desde la infancia, el cuerpo de Quyen era pequeño. Sin embargo, debido a sus excesos alimenticios, cuando entró a la universidad llegó a pesar 65 kg, su ropa pasó de talla S, M a XL, pero nunca pensó en perder peso.

Después de un año de estudios, Quyen repentinamente cambió de dirección para seguir una carrera como MC mientras iba a la escuela. En esta época, ella suele alquilar vestidos para usarlos en programas apropiados.

A principios de 2020, durante la preparación, el atuendo que acababa de alquilar se rompió repentinamente debido al sobrepeso corporal de la MC femenina. Para solucionar la situación urgente, Quyen alquiló ropa nueva. Sin embargo, las filas volvieron a estallar cuando ella se lo puso. En ese momento, Quyen sabía que necesitaba cambiar, estaba decidida a perder peso para volver a estar en forma.

Kim Quyen en ese momento pesaba 65 kg. Foto: Personaje proporcionado

Después de mucha consulta, en marzo de 2020, Quyen decidió seguir la dieta cetogénica, centrándose en las grasas, las proteínas y los carbohidratos, y luego aprovechando un sistema de respaldo llamado cetosis para obligar al hígado a utilizar la grasa para crear energía, perdiendo así peso. Los médicos dicen que este régimen puede ser eficaz a corto plazo, pero a menudo es contraproducente a largo plazo.

Por esa razón, aunque Quyen aplica la dieta keto, no es demasiado estricta, sino que marca una hoja de ruta para que el cuerpo se adapte, reduciendo gradualmente la cantidad de ingesta de azúcar y almidón en lugar de eliminarla inmediatamente.

Priorizar las verduras y las grasas buenas. Los suplementos proteicos se pueden agregar de forma flexible según sus preferencias, pero se debe dar prioridad a cocinarlos al vapor, hervirlos y condimentarlos mínimamente. Además, no consume refrescos carbonatados ni alimentos grasosos. También se limita la cantidad de azúcar en la dieta, dando prioridad a recibir azúcar natural de los alimentos.

Al mismo tiempo, Quyen aplica el principio de comer al revés para perder peso. Generalmente bebe agua antes de comer, luego prioriza el consumo de verduras y finalmente carne y pescado.

Según los expertos, comer verduras antes de las comidas ayudará a estimular el sistema digestivo. Esta actividad no es demasiado pesada sino que se realiza con cuidado y suavidad porque las verduras son ricas en fibra y no son demasiado secas ni duras.

Comer arroz y carne al principio hará que el revestimiento del estómago secrete muchos jugos digestivos para digerir alimentos secos y duros, lo que fácilmente puede provocar dolor de estómago. Por lo tanto, el hábito de comer primero las verduras beneficiará tanto al sistema digestivo como a la forma en que nuestro cuerpo absorbe los alimentos.

Llenar tu estómago vacío con verduras te hará sentir lleno rápidamente y no querrás comer más después. Desde aquí podremos controlar mejor el contenido de azúcar, grasa... en los alimentos.

Kim Quyen ahora. Foto: Personaje proporcionado

Además de cambiar su dieta, Quyen también combina ejercicio físico 3-5 días/semana para que el proceso de quema de grasa sea más efectivo.

Cada mañana, después de despertarse, la MC femenina suele dedicar entre 15 y 30 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares para quemar la energía restante. Por la noche, cuando tiene más tiempo, Quyen alterna entre hacer yoga o aeróbic durante 15 a 60 minutos. De vez en cuando pasa 1 o 2 horas trotando para cambiar el ambiente del entrenamiento y evitar el aburrimiento.

Según Very Well Health, el ejercicio regular es una de las mejores maneras de reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los expertos señalan algunos ejercicios que ayudan a regular los niveles de colesterol de forma efectiva.

Un estudio de 2012 publicado en BMC Public Health descubrió que tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia, así como el entrenamiento de fuerza central, son necesarios y más efectivos para la pérdida de peso, la pérdida de grasa y la salud cardiovascular que el cardio regular. Algunos ejercicios efectivos para reducir el colesterol de forma natural incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas y yoga.

Siempre que tiene tiempo libre, Quyen practica la respiración abdominal para ayudar a llevar más aire a sus pulmones. Este ejercicio no sólo aumenta la eficacia de la respiración y hace que el cuerpo esté más sano, sino que también ayuda a su trabajo como anfitrión.

Después de 6 meses, Quyen perdió 10 kg, hasta llegar a 55 kg, su cuerpo se adelgazó gradualmente. Sin embargo, un año después, Quyen ganó 3 kg, hasta alcanzar 58 kg. En ese momento comenzó su segunda pérdida de peso para conseguir una figura más esbelta. En marzo de 2022, la MC femenina perdió peso a 50 kg.

Después de dos sesiones de pérdida de peso, Quyen perdió un total de 15 kg, su cintura de 77 cm a 65 cm y la ha mantenido hasta ahora.

La esbelta figura de Kim Quyen después de una exitosa pérdida de peso. Foto: Personaje proporcionado

Para evitar los efectos contraproducentes de las dietas a largo plazo, después de perder peso con éxito, Quyen dejó de seguir un régimen fijo y comió más libremente. Sin embargo, todavía prioriza muchas verduras verdes, grasas buenas, alimentos saludables y mantiene entrenamientos en casa para mejorar la resistencia y quemar calorías y el exceso de grasa.

"Ahora he pasado de usar ropa de talla XL a usar ropa de talla S y M. Gracias a eso, mi trabajo se ha vuelto más cómodo, tengo más confianza en mí misma y me quiero más", dijo Quyen. Agregó que hay muchas dietas y regímenes de ejercicio diferentes y que cada persona tiene diferentes preferencias y condiciones físicas. Por ello, la MC aconseja a todos no seguir a los demás, sino escuchar a su cuerpo y elegir lo que es mejor para ellos para lograr los mejores resultados.

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