4 cambios en tu forma de dormir para mejorar tu salud a largo plazo

Basándose en opiniones de expertos y resultados de investigaciones, la revista The Healthy sugiere cambios en los hábitos de sueño que pueden traer resultados positivos a tu salud.

Tome la iniciativa de recuperar el sueño con un horario ajustado

Si sabe que no podrá dormir de 7 a 8 horas completas en los próximos días debido, por ejemplo, al estrés laboral, puede prevenir algunos de los efectos negativos "acumulando" horas de sueño de antemano.

En un estudio de 2015 publicado en la revista Sleep , las personas que practicaron sueño “acumulativo” obtuvieron mejores puntuaciones en pruebas cognitivas que quienes pasaron una semana de privación de sueño sin recuperarlo.

Tome una siesta corta a media tarde para sentirse más alerta.

Foto: AI

Tomar una siesta a media tarde

Según un estudio de 2012 publicado en la revista Academic Medicine , cuando a los residentes médicos de primer año se les dio una siesta a media tarde de 20 minutos, el grupo que se tomó el tiempo para dormir estuvo más alerta y obtuvo mejores puntajes en tareas mentales que el grupo que descansó pero permaneció despierto.

Entonces, para obtener un impulso de energía, planifique su siesta entre la 1 p. m. y las 2 p. m. Sin embargo, no debes dormir más de 30 minutos porque puede interrumpir tu sueño nocturno o causar "inercia del sueño", haciendo que te despiertes sintiéndote aturdido.

Esta siesta también te ayuda a recordar mejor la información nueva, lo que es beneficioso si tienes un evento importante programado esa tarde.

La mejor posición para dormir es la más cómoda, excepto acostarse boca abajo.

Según The Healthy , aunque solo alrededor del 8% de las personas duermen boca arriba, esta es la opción más saludable porque permite que la cabeza, el cuello y la columna descansen en una posición neutra. También es ideal para prevenir la acidez de estómago.

Además, un estudio de 2017 publicado en la revista Nature and Science of Sleep descubrió que la posición acostada de lado es la preferida por muchas personas y también ayuda a reducir el reflujo ácido, prevenir el dolor de espalda y el dolor de cuello. Además, es menos probable que ronques en esta posición porque mantiene las vías respiratorias abiertas.

Dormir de lado es una de las mejores posiciones para dormir para la salud.

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"La mejor posición para dormir es la que te resulta más cómoda, y tu cuerpo se moverá de forma natural varias veces durante la noche, te des cuenta o no", afirmó el Dr. Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona (EE. UU.).

Sin embargo, dormir boca abajo suele ser incómodo para la mayoría de las personas y puede provocar dificultades para respirar durante la noche, despertándolos, advierte el experto Michael Grandner.

Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

El uso de cualquier tipo de tecnología una hora antes de acostarse puede alterar el reloj biológico del cuerpo, inhibiendo la liberación de melatonina, la hormona que induce el sueño, y haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.

Una investigación publicada en 2015 en la revista Chronobiology International descubrió que la exposición frecuente a la luz artificial durante la noche aumenta el riesgo de cáncer de mama y tiene efectos negativos en la salud cardiovascular.

El Dr. Michael Grandner dice que hay tres formas en que la tecnología interfiere con el sueño saludable. En primer lugar, la luz estimula las señales diurnas en el cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. En segundo lugar, practicar surf sin parar es estimulante tanto mental como físicamente. En tercer lugar, son tan distractores que el tiempo pasa sin proporcionar ningún beneficio relajante real.

Por estas razones, los expertos recomiendan apagar el televisor, la tableta, el teléfono inteligente, el portátil u otros dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a dormir.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-thay-doi-trong-cach-ngu-giup-cai-thien-suc-khoe-lau-dai-1852504111446164.htm