7 alimentos para desayunar que te ayudan a perder peso y alargar tu vida
Patatas dulces hervidas
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Las batatas son uno de los alimentos más saludables para comer en el desayuno, están repletas de nutrientes y pueden ayudarte a quemar grasa. Al mismo tiempo, las batatas tienen un alto contenido en fibra y un índice glucémico bajo, lo que ayuda a que el cuerpo las absorba lentamente y te haga sentir lleno por más tiempo.
Consumir batatas por las mañanas de cualquier forma es bueno porque aportan vitaminas, minerales y fibra... de todo tipo de verduras, ayudándote a perder peso y prevenir enfermedades de forma eficaz.
Huevos de gallina
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Los huevos también son el primer plato en la lista de desayunos saludables. Los estudios demuestran que los huevos son ricos en proteínas y nutrientes importantes. Por lo tanto, comer huevos en el desayuno aumentará la sensación de saciedad, evitará comer en exceso en la siguiente comida, ayudando así a reducir la cantidad de calorías ingeridas por el cuerpo, ayudando a perder peso, manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre e insulina.
Pechuga de pollo
Si buscas un alimento saludable que te mantenga saciado durante mucho tiempo, la pechuga de pollo al vapor es una excelente opción. Según los nutricionistas, la pechuga de pollo es la proteína más saludable, ayudando a reducir el hambre por la mañana y a mantenerte lleno de energía durante horas.
Si comes regularmente pechuga de pollo por la mañana, tu cuerpo podrá acelerar el proceso de metabolización de la grasa en forma concentrada, quemando el exceso de grasa en forma de tejido adiposo de manera muy efectiva.
Ensalada de verduras
Las ensaladas de desayuno están de moda estos días por una variedad de razones. La combinación de verduras y tubérculos verdes aporta muchas vitaminas esenciales, grasas saludables, proteínas y fibra de calidad, por lo que la ensalada de verduras es un plato de desayuno adecuado para prolongar la vida.
Avena
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La avena es la mejor opción de desayuno para los amantes de los cereales. La avena contiene una fibra única llamada betaglucano de avena. Esta fibra tiene muchos beneficios para la salud como por ejemplo reducir el colesterol. El betaglucano presente en la avena ayuda a promover la sensación de saciedad, aumentando los niveles de la hormona de saciedad PYY. La avena también es rica en antioxidantes. Estos antioxidantes también pueden beneficiar la salud del corazón y reducir la presión arterial.
Para aumentar el contenido de proteínas de tu desayuno de avena, puedes combinar la avena con leche en lugar de agua, agregar huevos o queso.
Cojones
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Las semillas de chía o frutos secos como las nueces de macadamia, nueces, almendras,… son muy adecuadas para el desayuno. Están repletos de nutrientes y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir la inflamación y controlar los niveles de azúcar en sangre.
Bayas
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Las bayas como los arándanos, las frambuesas, las fresas, etc. contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas, pero son bajas en calorías y son una buena fuente de fibra. Además, las bayas también contienen el antioxidante antocianina, que previene el envejecimiento y protege la salud cardiovascular.
Los estudios también han demostrado que las bayas tienen efectos antiinflamatorios, evitan la oxidación del colesterol en sangre y protegen las células de los vasos sanguíneos. Comer bayas con yogur griego o requesón te proporcionará un desayuno nutritivo.
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