¿Cómo caminar para mantenerse saludable y en forma?

Existe una idea errónea común de que caminar es un ejercicio simple que no es suficiente para ayudar a perder peso, sin embargo, los expertos aseguran que si se practica regularmente y con un plan, es completamente beneficioso para mantener la forma y la salud del cuerpo.

El entrenador fitness James Rodgers, que trabaja en Estados Unidos, compartió con el sitio de noticias Eat This, Not That!: Caminar es una excelente actividad para perder peso y es aún más útil si lo conviertes en un hábito natural, lo haces con regularidad y con un plan.

Sin embargo, este entrenador no incentiva planes difíciles de implementar regularmente e “inimaginables” para muchas personas, como caminar 10.000 pasos/día, porque esto puede convertirse en una carga.

Caminar regularmente puede ayudarte sin duda a perder peso.

Para caminar con eficacia, primero concéntrese en desarrollar resistencia mediante ejercicio regular. Las sesiones de caminata deben tener objetivos específicos, quizás comenzando con solo 15 minutos y luego aumentando 10 minutos cada 2 o 3 semanas hasta alcanzar la marca de 1 hora.

Además, este entrenador también aconseja a las personas no solo centrarse en el número de pasos, sino también combinar velocidad y ritmo (número de pasos/minuto), prestando atención a mover los brazos más rápido. En particular, caminar en terrenos nuevos que desafíen tus músculos (senderos, caminos, parques) hará que tu entrenamiento sea más placentero.

Otro concepto erróneo sobre caminar es que no es "lo suficientemente duro" ni lo suficientemente vigoroso para ayudar a perder peso. Según James Rodgers, hay muchas maneras de aumentar la intensidad de la caminata a través del terreno, la velocidad, la inclinación y el transporte de peso.

James Rodgers también enfatiza que caminar en pendiente aumenta la frecuencia cardíaca, incrementa la quema de grasa y trabaja los músculos, incluidos los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas.

Además, caminar con un compañero también puede ayudarnos a descubrir nuevas rutas y compartir consejos útiles para hacer el ejercicio menos aburrido y más efectivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm