Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Descubra más beneficios inesperados de hacer ejercicio dos veces por semana; ¿Cómo comer carne para ayudar a perder peso? ; ¿Las personas con enfermedad de la tiroides deben abstenerse de comer repollo y coliflor? ...
Hábitos para mantener tus riñones sanos
Los hábitos saludables como el ejercicio regular, controlar el azúcar en sangre y llevar una dieta equilibrada ayudarán a mantener los riñones sanos.
Los riñones son órganos que realizan muchas funciones en el cuerpo. Lo más importante es que los riñones filtran los productos de desecho y otras impurezas de la sangre. Estos desechos se almacenan en la vejiga y luego se eliminan a través de la orina.
El ejercicio regular es bueno para la salud general, incluidos los riñones.
Además, los riñones también ayudan a regular el pH, los niveles de sal y potasio en el cuerpo. También producen hormonas que regulan la presión arterial y controlan la producción de glóbulos rojos. A continuación se muestran algunas formas de mantener los riñones sanos.
Haga ejercicio regularmente . El ejercicio regular no sólo es bueno para la cintura, sino que también reduce el riesgo de padecer enfermedad renal crónica, disminuye la presión arterial alta y mejora la salud del corazón.
Controlar los niveles de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes o niveles altos de azúcar en sangre pueden desarrollar daño renal. Cuando las células del cuerpo no pueden utilizar el azúcar de la sangre, los riñones se ven obligados a trabajar más para filtrar la sangre. Con el paso de los años, esto puede dañar los riñones. Si controla su nivel de azúcar en sangre, reducirá el riesgo de sufrir daño renal.
Monitoreo de la presión arterial. La presión arterial alta puede dañar los riñones. Si la presión arterial alta se presenta junto con otros problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o colesterol alto, el cuerpo puede sufrir muchos efectos negativos. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud el 29 de marzo.
Descubra más beneficios inesperados de hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana
Según un nuevo estudio recién publicado en la revista médica BMJ Open , una de las cosas más útiles que puedes hacer es hacer ejercicio.
Por tanto, hacer ejercicio regularmente 2-3 veces por semana durante un tiempo prolongado ayuda a reducir el insomnio, al tiempo que aumenta la capacidad de dormir entre 6 y 9 horas cada noche.
El estudio, dirigido por la experta en sueño Dra. Erla Björnsdóttir, profesora de la Universidad de Reykjavik (Islandia), analizó datos de más de 4.300 personas de entre 39 y 67 años durante un período de 10 años.
Una de las cosas más útiles que puedes hacer es hacer ejercicio.
Se encuestó a participantes de nueve países europeos sobre la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física, así como sobre los síntomas de insomnio, la duración del sueño nocturno y la somnolencia diurna.
Las personas clasificadas como físicamente activas son aquellas que hacen ejercicio al menos 2 veces o más por semana, durante 1 hora o más por semana.
Los resultados de la investigación mostraron que las personas que eran constantemente activas tenían un 42% menos de riesgo de tener dificultades para conciliar el sueño y un 22% menos de riesgo de insomnio, así como un 37-40% menos de riesgo de experimentar algunos síntomas de insomnio .
Aquellos que eran constantemente activos tenían un 55% más de posibilidades de conseguir una buena noche de sueño y un 29% menos de riesgo de sufrir privación del sueño (6 horas o menos).
También redujeron hasta en un 52% el riesgo de dormir demasiado (nueve horas o más), lo que también se ha considerado perjudicial para la salud . El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 29 de marzo.
¿Cómo comer carne para ayudar a perder peso?
La carne es muy nutritiva y es una parte esencial de muchas dietas saludables. La gente a menudo piensa que una dieta rica en carne puede causar aumento de peso, especialmente para aquellos a quienes les gustan las carnes grasas. Sin embargo, si eliges el tipo correcto de carne y la comes adecuadamente, una dieta basada en carne puede ayudarte a perder peso.
Un estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition analizó datos recopilados de más de 2.000 personas. Todos tienen entre 18 y 85 años. Se les pidió que siguieran una dieta basada en carne durante al menos seis meses.
Una dieta rica en proteínas magras combinada con ejercicio puede ayudarle a perder peso.
Los resultados mostraron que priorizar el consumo de carne les ayudó a mejorar la fuerza, la resistencia y muchos otros beneficios, incluida la pérdida de peso. En concreto, el índice de masa corporal medio de los participantes del estudio disminuyó de 27,2 a 24,3.
El peso perdido no es sólo el exceso de agua en el cuerpo sino también el exceso de grasa. Hay muchas razones que ayudan a explicar esto. En primer lugar, dado que la ingesta calórica diaria no aumenta, una dieta basada en carne también implica una reducción automática de los alimentos ricos en almidón, procesados y azucarados.
Eliminar todos estos alimentos puede ayudar a reducir la ingesta calórica diaria total, lo que genera un déficit y pérdida de peso. Además, una dieta compuesta principalmente de carne pondrá al cuerpo en un estado de cetosis.
La cetosis ocurre cuando el cuerpo no obtiene suficiente energía del almidón. El almidón es la principal fuente de nutrición que proporciona energía al cuerpo. Si hay falta de almidón, el cuerpo movilizará energía del exceso de grasa. El resultado es la pérdida de peso. Empieza tu día con noticias de salud ¡Para ver más contenido de este artículo!
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