¿Quieres perder peso, cuánta agua debes beber cada día?

Dependiendo de la edad, el clima, el nivel de actividad física y la salud general, cada persona tendrá diferentes necesidades de agua. Pero, en general, los hombres deberían beber unos 2-3 litros de agua/día, mientras que las mujeres deberían beber 1,6-2 litros de agua/día, según el sitio web de salud Healthline (EE.UU.).

Beber suficiente agua durante el ejercicio hará que el proceso de pérdida de peso sea más fácil.

Sin embargo, esta ingesta de agua recomendada es sólo relativa. Porque algunos alimentos como las verduras, las frutas, las bebidas embotelladas, el té, el café o las sopas también ayudan a aportar cantidades importantes de agua al organismo.

Muchos estudios de investigación muestran que beber mucha agua también ayuda a promover la pérdida de peso. Esto se debe a que el agua activa el sistema nervioso simpático del cuerpo, aumentando el metabolismo del cuerpo y quemando calorías.

Los expertos recomiendan beber agua antes de las comidas para ayudar a promover la pérdida de peso. Un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition Research demuestra que beber 300 ml de agua antes de las comidas nos ayudará a comer significativamente menos. Esto reducirá tu consumo de calorías y te resultará más fácil perder peso.

Además, otro estudio publicado en el Journal of Natural Science, Biology, and Medicine pidió a 50 mujeres con sobrepeso que bebieran 50 ml de agua unos 30 minutos antes de las comidas. Después de 8 semanas, su peso, índice de masa corporal (IMC) y grasa corporal disminuyeron.

Beber suficiente agua también es extremadamente importante para las personas que hacen ejercicio.

Para las personas a las que no les gusta beber agua antes de las comidas, el primer plato que deben comer en una comida es algo con mucha agua como sopa, caldo o papilla. Esta también es una forma de hidratar el cuerpo y limitar la ingesta de alimentos.

Beber agua no sólo te ayuda a sentirte lleno más rápido al comer, sino que también ayuda al proceso digestivo. Por el contrario, la deshidratación   Cambiará las hormonas del cuerpo, ralentizando así el proceso de quema del exceso de grasa.

Además, beber suficiente agua también es extremadamente importante para las personas que hacen ejercicio. Si te falta agua, tu cuerpo estará débil y reducirá tanto el tiempo como la efectividad de tu entrenamiento.

Para quienes van al gimnasio, los expertos recomiendan beber unos 500 ml de agua entre 1 y 1 hora antes de hacer ejercicio. Si una sesión de gimnasio dura unos 60 minutos, debes beber al menos 1 litro de agua. Esta cantidad de agua se beberá esporádicamente antes y después del entrenamiento. Si no bebes suficiente agua, no solo tu cuerpo se sentirá cansado debido a la deshidratación, sino que tus niveles de la hormona del estrés, cortisol, aumentarán y harán que tu cuerpo esté aún más cansado, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm