Las personas con prediabetes no necesariamente desarrollan diabetes. Sin embargo, esta condición advierte de un alto riesgo de desarrollar diabetes. Afortunadamente, la prediabetes es reversible, pero es necesaria una acción rápida y persistente.
La prediabetes es una afección en la que los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para considerarse diabetes tipo 2. Las personas con prediabetes deben intervenir de manera temprana para evitar que este trastorno progrese y se convierta en diabetes, según el sitio de salud Livestrong (EE. UU.).
Correr ayudará a controlar el azúcar en la sangre y ayudará a revertir la resistencia a la insulina.
Si se hace correctamente, las personas con prediabetes pueden revertir la prediabetes en tan solo unos meses o unos años. Los estudios muestran que el 25% de las personas con prediabetes pueden revertir la condición en el plazo de un año con cambios adecuados en el estilo de vida.
Para prevenir la enfermedad, las personas con prediabetes pueden aplicar los siguientes métodos:
Hacer ejercicio
Los expertos recomiendan que las personas realicen ejercicio regularmente durante al menos 150 minutos por semana. El ejercicio regular es una de las mejores maneras de ayudar a controlar el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
La dieta juega un papel importante para las personas con prediabetes
Para controlar los niveles de azúcar en sangre y revertir la prediabetes, la dieta juega un papel vital. Las personas con prediabetes necesitan elegir alimentos con un índice glucémico bajo, ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Estos alimentos son arroz integral, avena, quinua, frijoles y huevos. Al mismo tiempo, también necesitan limitar los alimentos que provocan aumentos rápidos del azúcar en sangre, especialmente los alimentos con alto contenido de azúcar o almidón.
Perder peso
Muchas personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 también tienen sobrepeso o son obesas. Los estudios demuestran que perder tan solo entre el 5 y el 7 % del peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Duerma lo suficiente
Durante el sueño, el cuerpo comienza a recuperarse, a regular las hormonas y el metabolismo. La falta de sueño puede provocar fácilmente resistencia a la insulina y un aumento del azúcar en sangre. Por lo tanto, dormir lo suficiente desempeñará un papel importante para ayudar a controlar la prediabetes.
Deje de fumar y beber
Para revertir la prediabetes, lo primero que hay que hacer es dejar de beber alcohol y fumar inmediatamente. Esto es esencial, incluso si sólo fumas o bebes alcohol con moderación.
Utilizar medicamentos
Su médico puede recetarle ciertos medicamentos para controlar el azúcar en sangre, como la metformina. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar factores que los cambios en el estilo de vida no son suficientes para abordar, según Livestrong .
Fuente: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm
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