Expertos revelan que la hora del desayuno ayuda a perder peso de forma efectiva

La Dra. Alexandra Phelan, médica de cabecera que anteriormente trabajó para el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, comparte cómo perder peso de forma saludable comenzando con el desayuno.

Si quieres perder peso, el mejor consejo es no saltarte el desayuno.

Si quieres perder peso, el mejor consejo es no saltarse el desayuno, afirma la Dra. Alexandra Phelan.

El desayuno no sólo ayuda a preparar energía para todo el nuevo día, sino que también ayuda a que el cerebro funcione de forma óptima.

Si desea perder peso, lo mejor es desayunar alrededor de las 9 de la mañana, aconseja el Dr. Phelan, según el Express .

¿Por qué esperar hasta las 9 am?

Esto implica ayuno intermitente. Y uno de los tipos más efectivos de ayuno intermitente es el método 16:8, que significa ayunar durante la noche durante 16 horas y comer solo dentro de un período de 8 horas, según el sitio de noticias médicas Medical News Today .

Una investigación realizada en ratones alimentados con una dieta rica en grasas descubrió que restringir la alimentación a ocho horas los protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades hepáticas, incluso cuando comían la misma cantidad de calorías que normalmente.

Según este método de ayuno 16:8, si cenas a la hora ideal, alrededor de las 5 p. m., tu primera comida a la mañana siguiente será alrededor de las 9 a. m., según Medical News Today.

De hecho, este horario de comida depende de la hora de la cena de cada individuo, siempre que el intervalo entre terminar la cena y la primera comida de la mañana siguiente sea de 16 horas.

¿Qué debo desayunar?

El Dr. Phelan aconseja: Si desea perder peso, debe cambiar a un desayuno rico en proteínas, como huevos y carne.

Comenzar el día con una comida rica en proteínas es una excelente manera de sentirse lleno por más tiempo, lo que hace que sea menos probable que pique algo a media mañana, agrega.

Con esta opinión coincide también la experta Aroosha Nekonam, entrenadora personal y directora del centro de fitness Ultimate Performance (Reino Unido): cada comida debe incluir entre 20 y 30 g de proteínas magras, verduras y grasas saludables.

Uno de los tipos más efectivos de ayuno intermitente es el método 16:8, que significa ayunar durante la noche durante 16 horas y comer solo dentro de un período de 8 horas.

¿Y qué tal el almuerzo?

El experto Nekonam dijo que el desayuno, el almuerzo y la cena deben estar separados por un máximo de cuatro horas para ayudar a la digestión.

Para la pérdida de peso en general, el factor más importante es el déficit de calorías, dice el Dr. Phelan. Eso significa que quemas más calorías de las que consumes cada día, según Express .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm