Los expertos revelan el mejor momento para ir a dormir

La experta en salud británica Kate Booker afirma que el sueño de mejor calidad se produce a partir de las 10 de la noche, lo que significa que a esta hora ya deberías estar dormido.

Por lo tanto, según el New York Post, lo mejor es intentar acostarse alrededor de las 10 p. m. para tener el mayor tiempo posible para un sueño profundo en la primera mitad de la noche.

Lo mejor es acostarse antes de las 10 p.m.

Acostarse más tarde acortará las etapas de sueño profundo y aumentará el sueño REM (también conocido como sueño onírico).

El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, dura unos 20 a 40 minutos y ocurre antes del sueño REM.

Los expertos coinciden en que el sueño profundo es importante para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, reforzando el sistema inmunológico, regenerando las células, fortaleciendo los músculos y los huesos, ralentizando la actividad cerebral y reduciendo la presión arterial.

El sueño profundo suele llegar antes, y Booker dice que el mejor momento para dormir es entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada. Por lo tanto, acostarse más temprano significa un sueño de mejor calidad.

El experto Booker afirma que el 80% de la hormona del crecimiento se produce entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana. La hormona del crecimiento ayuda a estimular la inmunidad, restaurar el colágeno, quemar grasa y regenerar tejidos como el tejido corporal. Entonces, para aprovechar al máximo este beneficio, debes acostarte alrededor de las 10 p.m., según el New York Post.

Además, investigaciones recientes han demostrado que el sueño profundo ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. En concreto, una reducción del 1% del sueño profundo cada año aumenta el riesgo de demencia en un 27%. La calidad del sueño también está relacionada con la salud del corazón.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Además, acostarse temprano también ayuda a regular los ciclos del sueño según los ritmos biológicos naturales.

¿Qué dice la ciencia?

Las investigaciones también muestran que acostarse a las 10 p. m. es el mejor momento. Según la Clínica Cleveland (EE.UU.), investigaciones recientes demuestran que las 22.00 horas es el momento óptimo para acostarse.

Un estudio británico basado en datos de 88.000 personas concluyó que las 10 de la noche es el momento ideal para irse a dormir.

También es una buena idea acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.

No olvides acostarte y despertarte en un horario regular.

Además, es igualmente importante la consistencia de tu horario de sueño. Si bien las 10 p. m. pueden ser el momento ideal para irse a dormir, la constancia también debe ser un factor clave, dice la Dra. Colleen Lance, especialista en trastornos del sueño radicada en EE. UU.

Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Esa consistencia ayuda a que el cuerpo funcione mejor, ya que está relacionada con el ritmo circadiano.

Los horarios de sueño irregulares pueden aumentar el riesgo de padecer obesidad y diabetes, explica el Dr. Lance.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm