Un cabello sano y brillante es el sueño de muchas personas. Además de cuidar el cabello desde el exterior, una dieta razonable también juega un papel importante en la nutrición del cabello desde el interior.
La dieta juega un papel muy importante en el mantenimiento de un cabello sano.
¿Por qué la dieta afecta al cabello?
El cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que cuando aportas suficiente proteína a tu cuerpo, tu cabello estará mejor nutrido y restaurado.
Las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el crecimiento y desarrollo del cabello. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden provocar un cabello seco y quebradizo. Además, una dieta saludable ayuda a mejorar la circulación sanguínea, proporcionando oxígeno y nutrientes adecuados a los folículos pilosos.
Alimentos para añadir a tu dieta
Alimentos ricos en proteínas
El cabello está compuesto principalmente por la proteína queratina. Por lo tanto, una ingesta adecuada de proteínas es esencial para el desarrollo y reparación del cabello. Las fuentes de alimentos ricas en proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos y leche. Especialmente el salmón y el atún, contienen omega-3, que es bueno para el cabello. Las fuentes de proteína vegetal ricas en fibra se encuentran en los frijoles y el tofu.
El salmón contiene omega-3, que es bueno para el cabello.
Alimentos ricos en vitaminas
La vitamina A ayuda a producir sebo, un aceite natural que mantiene el cabello brillante. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen las zanahorias, la calabaza y las batatas. La vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro y promueve la producción de colágeno. Las fuentes ricas de vitamina C incluyen naranjas, pomelos y fresas, que ayudan a absorber mejor el hierro, mejorando la salud del folículo piloso.
La vitamina E que se encuentra en los frutos secos y los aceites vegetales ayuda a proteger el cabello del daño de los radicales libres. La vitamina B que se encuentra en los cereales integrales, las aves y los huevos ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
Alimentos ricos en minerales
La carne roja y las verduras de color verde oscuro son ricas en hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. El zinc presente en los mariscos, la carne de res y las semillas de calabaza ayuda a producir nuevas células capilares. Semillas como las semillas de chía, las semillas de lino y las nueces son ricas en omega-3, vitaminas y minerales que son buenos para el cabello. Los huevos también son una gran fuente de proteínas, biotina y vitamina D.
Las verduras de color verde oscuro son ricas en hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos.
Alimentos que debemos limitar
Debes limitar el consumo de comida rápida y dulces, ya que pueden alterar fácilmente las hormonas y afectar la salud del cabello. Evite beber bebidas carbonatadas porque estas bebidas lo deshidratan y reducen la absorción de nutrientes. El alcohol también daña el hígado, afectando la producción de proteínas.
Algunas otras notas
El agua ayuda a mantener la humedad en el cabello y el cuero cabelludo. Así que bebe suficiente agua todos los días. Evite las dietas estrictas ya que las deficiencias nutricionales pueden afectar negativamente la salud del cabello.
El estrés puede provocar la caída del cabello, así que busque formas de relajarse y reducir el estrés. Cuida adecuadamente tu cabello lavándolo regularmente, usando el champú adecuado y evitando cepillarlo con demasiada fuerza.
Una dieta adecuada es un factor importante para mantener un cabello saludable. Incorpore los alimentos nutritivos mencionados anteriormente a sus comidas diarias para tener un cabello saludable y reducir la rotura. Además, combinarlo con hábitos adecuados de cuidado del cabello también te ayudará a conseguir el cabello que deseas.
Fuente: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
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