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| Bebe té de menta después de la cena para favorecer la digestión y reducir la hinchazón. (Ilustración: Pinterest) |
1. Beber 1 vaso de agua 30 minutos antes de comer.
30 minutos antes de la cena, debes beber unos 300 ml de agua para llenar el estómago y evitar comer en exceso. También debes comer alimentos líquidos primero antes de comer alimentos salados.
2. Elija alimentos con un índice glucémico bajo
El IG (índice glucémico) refleja el impacto de los alimentos en el azúcar en sangre. Los alimentos con un IG alto harán que el nivel de azúcar en sangre aumente más rápidamente, lo que hará que sientas hambre más rápido y desees más comida.
Para la cena, elija alimentos con un índice IG bajo como arroz integral, batatas, maíz, calabaza... en lugar de arroz blanco, pan, fideos, pho... para limitar el aumento de peso.
3. El 50% de las comidas son verduras verdes.
La cena debe consistir en un 50% de verduras verdes para agregar fibra, ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo y reducir los antojos. Las verduras verdes suelen ser bajas en calorías y no provocan aumento de peso.
4. Limite la grasa
Para perder peso, debes limitar el consumo de grasas. Especialmente en la cena, evite los alimentos fritos. Debes consumir alimentos hervidos o al vapor para que tu cuerpo pueda absorber el máximo de nutrientes, sean fáciles de digerir y evites la acumulación excesiva de grasa.
5. No comas postres dulces
Después de la cena no conviene tomar postres dulces. Estos pasteles contienen muchas calorías y azúcar, lo que puede provocar fácilmente un aumento del azúcar en la sangre, aumento de peso y acumulación excesiva de grasa.
6. Bebe té de menta caliente después de la cena.
Los nutricionistas recomiendan beber té de menta después de la cena para favorecer la digestión y reducir la hinchazón.
Las investigaciones también demuestran que el aroma de menta ayuda a crear una sensación de relajación, suprime el apetito y ayuda a limitar los refrigerios nocturnos.
El té de menta también ayuda a mejorar la calidad del sueño y favorece eficazmente la pérdida de peso.
7. No cenes demasiado tarde
El horario ideal para cenar es entre las 18 y las 20 horas. No cenes demasiado tarde para darle a tu cuerpo tiempo suficiente para metabolizar la energía y limitar la acumulación de grasa.
Si tienes que comer tarde por la noche, no debes comer demasiado, sólo hasta que estés aproximadamente un 50% lleno.
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