Uñas débiles, quebradizas, que se rompen con facilidad, pálidas, descoloridas o de crecimiento lento... son señales de alerta de que en el organismo falta vitamina B12.
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Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), la B12 es una vitamina esencial que desempeña un papel en mantener sanas las células nerviosas y las células sanguíneas del cuerpo y ayuda a crear ADN. La vitamina B12 también ayuda a prevenir un tipo de anemia llamada anemia megaloblástica, que hace que el cuerpo se sienta cansado y débil.
¿Por qué al cuerpo le falta vitamina B12?
La anemia isquémica es una enfermedad inmunológica que dificulta que el intestino delgado absorba la vitamina B12. Además, las personas con daños intestinales o que han sido sometidas a cirugía como gastrectomía, resección parcial del intestino... también tienen dificultades para absorber esta vitamina esencial.
La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal, como pescado, carne, aves, huevos y leche, y una ingesta inadecuada de estos alimentos puede provocar una deficiencia de vitamina B12.
Factores como la edad (mayores de 60 años), el embarazo, la lactancia, otras condiciones médicas y el uso prolongado de ciertos medicamentos como hipoglucemiantes, tratamientos para el reflujo ácido... también son causas de deficiencia de vitamina B12.
Señales de deficiencia de B12 a través de las uñas
Uñas débiles y quebradizas: Cuando el cuerpo carece de esta vitamina esencial, las uñas se vuelven débiles y quebradizas. Esta condición frágil puede deberse a que la capa de proteína que compone la uña, la estructura de queratina, se descompone y se divide de manera desigual.
Uñas pálidas o descoloridas : Las uñas sanas suelen ser rosadas debido a la buena circulación sanguínea. Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar una falta de glóbulos rojos, provocando que las uñas se vean pálidas o incluso azuladas.
Crecimiento lento de las uñas: la vitamina B12 juega un papel importante en la producción y regeneración celular, por lo que cuando el crecimiento de las uñas se ralentiza significativamente, podría ser una señal de que necesitas complementar tu cuerpo con esta vitamina esencial.
Manchas blancas en las uñas: si bien estas manchas pueden aparecer por una variedad de razones, incluida una lesión, las manchas blancas persistentes pueden indicar una deficiencia nutricional subyacente.
Picaduras en las uñas: pequeños hoyos o abolladuras en la superficie de la uña pueden afectar la uña y su resistencia general, así que consulte a un médico si la afección persiste.
Cambios en la textura de las uñas: En un cuerpo sano, las uñas serán suaves y uniformes, pero si de repente tus uñas se vuelven ásperas, escucha a tu cuerpo, es posible que tengas deficiencia de vitamina B12.
Hongos en las uñas: Las personas con deficiencia de vitamina B12 pueden ser más susceptibles a los hongos en las uñas. Si su sistema inmunológico está debilitado y sus uñas están descoloridas o engrosadas, es hora de consultar a un médico.
¿Cómo complementar la vitamina B12?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), para mantener niveles saludables de vitamina B12 en sangre, la ingesta diaria de un adulto debe ser siempre de 5,94 mcg para los hombres y de 3,78 mcg para las mujeres.
Para las mujeres embarazadas y lactantes, es necesario suplementar al menos 2,6 mcg de B12 por día para garantizar mejor el crecimiento y desarrollo del feto.
El cuerpo humano no produce vitamina B12 por sí solo y necesita complementarse con alimentos y bebidas. La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal, incluida la carne, el pescado, las aves, los huevos y la leche, y se puede encontrar en alimentos fortificados como algunos cereales, panes y levadura nutricional.
Podemos obtener vitamina B12 a través de fuentes alimenticias como hígado de res, almejas, atún, yogur, huevos, pollo y se puede encontrar en alimentos fortificados como algunos cereales, panes y levadura nutricional. Además, se pueden utilizar multivitamínicos, suplementos del complejo B o medicamentos que contengan sólo B12.
Y para limitar la deficiencia de vitamina B12, no se debe seguir una dieta estricta durante mucho tiempo, porque cualquier dieta conducirá a ciertos problemas de salud y deficiencias de vitaminas.
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