7 alimentos saludables para el desayuno que debes comer regularmente
Frambuesa
El periódico Lao Dong citó a Eatingwell diciendo que según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de frambuesas proporciona alrededor de 8 gramos de fibra, mucho más que otras frutas como las fresas y los frijoles negros.
Las frambuesas son bajas en calorías pero ricas en fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y controla el hambre durante la mañana. Esto puede ayudarle a evitar sentir hambre temprano y a sentirse lleno hasta el almuerzo sin comer demasiadas calorías.
Cojones
Los frutos secos tienen un alto contenido de magnesio, potasio y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los alimentos también son fuentes de antioxidantes. El alto contenido de proteínas, grasas y fibra en los alimentos promueve una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el peso.
Aunque los frutos secos tienen un alto contenido calórico, muchos estudios demuestran que no se absorbe toda su grasa. Algunos estudios muestran que el cuerpo absorbe sólo alrededor de 129 calorías de una porción de 1 onza (28 g) de almendras enteras.
Avena
La avena es una fuente rica de fibra, que ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y controla el hambre durante la mañana. Sentirse lleno le ayudará a evitar comer en exceso en las comidas posteriores del día.
La avena es naturalmente baja en azúcar y tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y evitar picos repentinos de azúcar en sangre, lo que puede ayudar en la pérdida de peso. Son ricos en nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales, que ayudan a energizar el cuerpo y mantener la salud general.
Las frambuesas y las semillas de chía son muy buenas para la salud.
Yogur
El periódico Lao Dong citó a Eatingwell diciendo que, según un informe de 2020 publicado en el New England Journal of Medicine, el yogur es uno de los cinco principales alimentos que promueven la pérdida de peso.
El yogur es una fuente de proteínas de alta calidad, que ayuda a proporcionar energía y a sentirse lleno por más tiempo. La proteína también ayuda a mantener y reparar los músculos, ayudando al cuerpo a funcionar mejor durante la pérdida de peso.
El yogur sin azúcar o con contenido reducido de azúcar suele tener pocas calorías, lo que ayuda a controlar la ingesta calórica diaria. Además, algunos yogures aportan fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado por más tiempo y favorece la digestión.
Semillas de chía
Los artículos en el sitio web del Hospital General Medlatec tienen consultas médicas de BSKI. Duong Ngoc Van dijo que las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra para el cuerpo humano. En promedio, cada 28 gramos de semillas de chía aportarán unos 11 gramos de fibra. En particular, una parte de la fibra de las semillas de chía es una fibra viscosa que tiene la capacidad de absorber agua, aumentando la masa de alimento que se mueve a través del sistema digestivo, por lo que cuando comes semillas de chía, te sentirás lleno durante mucho tiempo.
Por lo tanto, las semillas de chía son muy buenas para los diabéticos porque reducen los antojos, mejoran la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. No sólo eso, los antioxidantes que se encuentran en las semillas de chía también ayudan a proteger las células del cuerpo de los efectos de los radicales libres.
Queso
El queso contiene una gran cantidad de proteínas, lo que ayuda a crear una sensación de saciedad, aumenta el metabolismo y reduce los niveles de la hormona grelina (una hormona que desempeña un papel en la regulación del apetito).
Además, la gente también ha descubierto que el queso contiene muchos tipos de grasas, como el ácido linoleico conjugado (CLA), que ayuda a perder peso. Si comes requesón con semillas de lino molidas y bayas tendrás un desayuno completo y repleto de fibra, grasas y vitaminas esenciales.
Semilla de lino
Las semillas de lino contienen una buena cantidad de fibra viscosa, lo que ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo. Además, también ayuda a limitar los niveles de azúcar en sangre y a mejorar la sensibilidad a la insulina, por lo que es adecuado para diabéticos.
Puedes comer semillas de lino con yogur griego, batidos o requesón para un desayuno saludable pero nutritivo.
A continuación se presentan 7 platos de desayuno saludables que los expertos en nutrición recomiendan comer regularmente. Elegir los alimentos adecuados te ayudará a tener un desayuno no sólo nutritivo sino también muy saludable, aportando energía para todo el día.
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