Las 7 mejores cosas que debes hacer todos los días para vivir más

Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), los expertos estiman que alrededor del 25% de la esperanza de vida está determinada por la genética, pero el 75% restante se debe principalmente al cuidado que hacemos de nuestro cuerpo.

A continuación se presentan algunos factores que pueden prolongar la vida.

El ejercicio regular le ayudará a vivir más tiempo.

Según el experto estadounidense en longevidad Buettner, el ejercicio es la clave para la salud y la longevidad. Las personas más longevas del mundo no necesariamente van al gimnasio todos los días, pero sí son activas durante todo el día. Las personas en las Zonas Azules (áreas del mundo conocidas por su longevidad) no piensan en mantenerse saludables, hacer dieta o hacer ejercicio. Simplemente operan continuamente en su vida diaria.

Los hábitos de vida hacen una diferencia significativa en la longevidad

Priorizar el sueño

El experto en sueño Dr. Virend Somers (EE.UU.) dijo que el sueño afecta todos los aspectos de la salud, incluida la longevidad. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas tareas que son importantes para la salud general… El sueño tiene muchas funciones en todos los niveles biológicos.

Pruebe el ayuno intermitente

Este tipo de alimentación tiene importantes beneficios para la salud. El experto en longevidad Sergey Young, que trabaja en EE. UU., compartió que: Los datos clínicos muestran que el ayuno intermitente, es decir, comer comidas dentro de las 8 a 10 horas, puede mejorar los niveles de insulina, el colesterol y la presión arterial... Sugiere comenzar con el régimen de ayuno intermitente 16:8, es decir, ayunar durante la noche durante 16 horas consecutivas y comer solo dentro de las 8 horas, por ejemplo, de 8 a. m. a 4 p. m.

El ayuno intermitente también es beneficioso para la salud

Mantener un peso saludable

No dejes que tu aumento de peso aumente con el paso de los años. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina Johns Hopkins (EE.UU.) en 6.200 personas durante 8 años concluyó que las personas más sanas eran aquellas que mantenían un índice de masa corporal ideal.

Limite los dulces

Los expertos advierten que el azúcar añadido es muy perjudicial para la salud y puede acortar la esperanza de vida. Para reducir el consumo de azúcar, manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y los dulces, dice Young.

Comer hasta el 80% de su capacidad

Coma muchos alimentos integrales y deje de comer cuando esté 80% lleno. Esta es una dieta extremadamente saludable, dice el experto en medicina preventiva David Katz, ex presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Estilo de Vida. Según Best Life, una dieta mayoritariamente basada en plantas y equilibrada y sensata.

Evite el consumo excesivo de alcohol y tabaco.

Por supuesto, si haces todo lo anterior bien pero aún así no reduces el consumo de alcohol y dejas de fumar, ¿cómo podrás vivir mucho tiempo?

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm