7 cosas importantes que los médicos recomiendan que hagas a los 50

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Los médicos dicen que hay algunas formas sencillas que pueden ser la clave para la salud y la longevidad, ayudando a prevenir enfermedades, mantener la función cognitiva y mejorar la calidad de vida, según el sitio de noticias de salud Best Life.

Aquí hay siete cosas que los médicos quieren que usted comience a hacer cuando tenga 50 años.

1. Sigue un plan de entrenamiento consistente

Los médicos dicen que el ejercicio moderado, al menos 150 minutos a la semana, es una de las mejores cosas que puedes hacer. Ayuda a reducir enfermedades cardíacas, cáncer, deterioro cognitivo, problemas de movilidad y obesidad.

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 1. — Los médicos dicen que el ejercicio moderado, al menos 150 minutos a la semana, es una de las mejores cosas que puedes hacer.

2. Entrenamiento mental

Ejercitar el cerebro es tan importante como hacer ejercicio, afirma Ryan Glatt, entrenador personal y experto en salud cerebral del Instituto de Neurociencia del Pacífico en el Centro de Salud Providence Saint John.

3. Prioriza el sueño

Lo ideal es dormir de 7 a 9 horas por noche para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y depresión, afirma el Dr. Vernon Williams, neurólogo deportivo y director fundador del Centro de Neurología Deportiva del Instituto Kerlan-Jobe del Cedars-Sinai.

4. Monitoreo de la presión arterial

Controlar la presión arterial es una forma importante de mantenerse saludable a los 50 años. El Dr. S. Adam Ramin, director médico de Urology Cancer Specialists en Los Ángeles (EE. UU.), explica: La presión arterial alta no solo es perjudicial para el corazón, sino que también tiene efectos graves y a largo plazo en muchas partes del cuerpo, incluidos los riñones, que son una de las principales causas de insuficiencia renal, según Best Life.

Algunas formas de controlar la presión arterial son comer una dieta saludable, mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y reducir el consumo de sal y azúcar.

7 điều quan trọng bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu làm ở độ tuổi 50 - Ảnh 2. — La edad es un factor de riesgo importante para casi todos los tipos de cáncer, por lo que los exámenes de salud se vuelven mucho más importantes después de los 50 años.

5. Coma alimentos saludables y frescos

Cuando cumples 50 años, los órganos de tu cuerpo ya no pueden soportar el consumo de alimentos altamente procesados, azucarados y grasosos. Y cuando nos vemos obligados a filtrar estas sustancias durante largos periodos de tiempo, las consecuencias pueden ser graves y potencialmente mortales, afirma el Dr. Ramin. Por eso, debes priorizar los alimentos frescos y caseros.

6. Detección del cáncer

La edad es un factor de riesgo importante para casi todos los tipos de cáncer, por lo que los exámenes de salud se vuelven aún más importantes después de los 50 años. Hágase mamografías, exámenes de próstata, colonoscopias y otros exámenes de detección de cáncer que le recomiende su médico.

7. Practica la respiración consciente

Por último, otra cosa que debes comenzar a hacer a partir de los 50 años es la respiración consciente, dice Ashkan Farhadi, MD, gastroenterólogo del MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Simplemente concentrar su atención en su respiración ayuda a disminuir su ritmo cardíaco, relajar sus vasos sanguíneos para disminuir la presión arterial, fortalecer su sistema inmunológico, reducir su nivel de azúcar en sangre y mejorar su estado de ánimo.

Por supuesto, a cualquier edad, debes dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol, según Best Life.

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