El aguacate contiene grasas saludables, buenas para perder peso; Los mangos son ricos en vitaminas que ayudan a proteger la vista y mejorar la dislipidemia.
Las frutas son ricas en micronutrientes esenciales, fibra y compuestos bioactivos, que pueden ayudar a prevenir muchas enfermedades. Frutas como la manzana, el aguacate, las fresas... forman parte de una dieta saludable.
Manzana
Una manzana de 200 g tiene 104 calorías, 5 g de fibra, 28 g de carbohidratos, vitaminas E, B1 y B6. La vitamina E actúa como un antioxidante liposoluble, las vitaminas B son esenciales para el crecimiento y la vitamina B6 es importante para el metabolismo de las proteínas.
Esta fruta es rica en fibra y agua, lo que ayuda a sentirse lleno por más tiempo y a controlar los antojos, reduciendo así la ingesta de energía. Las frutas ricas en el flavonoide epicatequina pueden reducir la presión arterial. Los flavonoides también ayudan a prevenir enfermedades cardíacas al reducir la aterosclerosis, la causa de la acumulación de placa en las arterias.
mango
Los mangos son ricos en vitaminas A, C y carotenoides, que reducen el riesgo de cáncer y protegen la vista. Este alimento es una opción adecuada para personas con diabetes, dieta baja en carbohidratos. El alto contenido de vitamina C y pectina (un tipo de fibra) de los mangos ayuda a reducir los niveles de colesterol sérico y a mejorar la dislipidemia.
La fibra de los mangos también ayuda a la digestión y la excreción, manteniendo un sistema inmunológico saludable.
Fresa
Las frutas son ricas en carbohidratos, vitamina C, fibra y antioxidantes antocianinas que reducen la inflamación, el estrés oxidativo y la resistencia a la insulina. Esta fruta también ayuda a combatir el cáncer y enfermedades crónicas.
Los niveles de colágeno disminuyen gradualmente a medida que el cuerpo envejece. Consumir alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a mantener tu piel sana y joven. Una dieta rica en vitamina C mejora los síntomas de la gripe y aumenta la resistencia del organismo.
Manteca
El aguacate es bajo en azúcar, contiene grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, la obesidad y son buenos para la digestión. Comer alimentos que contienen grasas saludables, como los aguacates, ralentiza el vaciado del estómago, ayudándote a sentirte más lleno durante más tiempo de lo habitual.
Los aguacates tienen un alto contenido de grasas que son beneficiosas para la salud en general. Foto: Nga Nguyen
Comer un aguacate al día como parte de tu dieta puede ayudar a controlar la ingesta de calorías y agregar grasas buenas a tu dieta. El aguacate también aporta potasio que ayuda a reducir la presión arterial.
La luteína y la zeaxantina se concentran en la parte central de la retina. Actúan como protectores solares naturales que pueden proteger tus ojos de la dañina luz azul. Comer un aguacate al día aumenta los niveles de pigmento macular debido al aumento de zeaxantina.
Sandía
La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y a mejorar la salud del corazón. El licopeno le da a la sandía su color rojo y también se encuentra en otros alimentos como los tomates, la toronja y la papaya.
Le Nguyen (Según Come esto , no aquello )
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