4 maneras de mantener los huesos fuertes a cualquier edad

Muchas personas que entran en la mediana edad son susceptibles a la osteoporosis, lo que aumenta el riesgo de sufrir fracturas óseas y enfermedades de los huesos y las articulaciones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La exposición al sol ayuda a la piel a producir vitamina D, que ayuda a los huesos a absorber el calcio.

Para mantener los huesos fuertes, las personas necesitan aplicar los siguientes métodos:

Obtenga suficiente calcio

El calcio juega un papel extremadamente importante en la salud de los huesos, por lo que todos necesitan obtener suficiente calcio en su dieta diaria. Los adultos entre 19 y 50 años necesitan alrededor de 1.000 mg de calcio al día. Mientras tanto, la cantidad recomendada para mujeres de 51 años o más y hombres de 71 años o más es de 1.200 mg/día.

Las mejores fuentes de calcio son la leche, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón, las sardinas y los productos de soja.

Examen óseo

Las personas con alto riesgo de padecer osteoporosis, como las mujeres mayores, deben realizarse un examen de densidad ósea para detectar problemas en los huesos. El método más común es la radiografía. Las áreas comunes que se escanean son las caderas y la columna.

Las personas que deberían hacerse un examen óseo son las mujeres de 65 años o más, los hombres de 70 años o más y cualquier persona que haya tenido un hueso roto. Las personas con alto riesgo de caídas, como aquellas con enfermedad de Parkinson u otras enfermedades crónicas, también necesitan pruebas de densidad ósea.

Práctica

El ejercicio regular ayuda a mantener la densidad ósea y retarda la pérdida ósea. Los ejercicios pueden incluir caminar, trotar, subir escaleras, hacer dominadas, flexiones o levantar pesas.

El ejercicio ayudará a estimular las células óseas, contribuyendo a aumentar la densidad ósea. Los huesos más gruesos y fuertes reducen el riesgo de fracturas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que tan solo dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana son suficientes para mantener la densidad ósea sin medicación.

Suplemento de vitamina D

Para que los huesos absorban el calcio, se necesita vitamina D. Los adultos entre 19 y 70 años necesitan alrededor de 600 UI de vitamina D al día.

La piel puede sintetizar vitamina D cuando se expone a la luz solar. Por ello, los expertos recomiendan exponerse al sol entre 15 y 20 minutos al día. Además, las personas pueden obtener vitamina D de alimentos como salmón, atún, hongos, huevos, leche, cereales y suplementos cuando sea necesario, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm