Durante la temporada de vacaciones, muchas personas ya no mantendrán el hábito de ir al gimnasio. Esto puede provocar pérdida de masa muscular o desgaste muscular. Algunos ajustes pueden ayudar a prevenir esta condición.
La extensión y la velocidad de la pérdida muscular dependen de muchos factores, desde los períodos de descanso, la dieta, los niveles generales de actividad y la constitución individual. Para las personas que intentan perder peso, la pérdida de masa muscular representa entre el 11 y el 50 por ciento de la pérdida de peso total, según Verywell Health.
Para evitar la pérdida de masa muscular al no ir al gimnasio durante el Tet, las personas necesitan consumir entre 25 y 30 gramos de proteína por comida.
Para reducir la pérdida muscular, las personas pueden aplicar las siguientes medidas:
Aumentar la ingesta de proteínas
Para reducir la pérdida muscular durante las vacaciones, las personas necesitan consumir suficiente proteína. La ingesta recomendada de proteínas es de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida. El uso de suplementos proteicos también es una forma eficaz de aumentar la ingesta de proteínas y ayudar a prevenir la pérdida muscular.
Además, una cosa a tener en cuenta es que muchos asistentes al gimnasio tienen dietas altas en calorías. Durante las vacaciones ya no practicarán con regularidad. Para evitar el aumento de peso es necesario reducir las calorías, evitando especialmente los alimentos con alto contenido en azúcar y grasas nocivas. Todo el exceso de calorías durante esta fase se convertirá en exceso de grasa, reduciendo la firmeza de la masa muscular.
Caminar
Caminar no sólo ayuda a quemar calorías sino que también mantiene la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo. Además de caminar a un ritmo normal, las personas también pueden practicar caminatas rápidas, trotar, andar en bicicleta o practicar cualquier otro deporte. La duración del ejercicio es de 10 minutos o más.
Si es posible, camine con pesos pesados sobre su cuerpo. Se puede llevar en la espalda con una mochila pesada. Si no sabes qué meter en tu mochila, mete en ella unas cuantas botellas de agua. Los practicantes pueden beber esta cantidad de agua cuando tienen sed. Este ejercicio ayudará a crear la estimulación necesaria para los músculos de la parte superior del cuerpo y las piernas.
Agacharse
Las sentadillas son un gran ejercicio para estimular los músculos. Este es un ejercicio sencillo que no ocupa mucho espacio y se puede realizar en casa, en el jardín o en el gimnasio. Si deseas aumentar la dificultad, puedes practicar completamente con pesas u otros objetos pesados, según Verywell Health.
Fuente: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
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