Eine Trennung überwinden

Trennungen können sehr schmerzhaft sein. Ganz gleich aus welchem ​​Grund und wie der Verlust ausgeht, der Verlust eines geliebten Menschen kann Sie in eine Spirale aus Angst und Verwirrung stürzen.

Der emotionale Kreislauf nach einer Trennung hält nicht ewig an - Foto: FREEPIK

Der emotionale Kreislauf nach einer Trennung hält nicht ewig an. Innerhalb weniger Minuten kann Ihr Zustand von traurig zu glücklich, wütend, hoffnungsvoll oder nostalgisch wechseln. Wie übersteht man diesen emotionalen „Sturm“?

Ist Angst nach einer Trennung normal?

Laut Stacker ist Angst eine völlig normale Reaktion nach einer Trennung. Sie verlieren nicht nur einen geliebten Menschen, sondern stehen auch vor großen Veränderungen in Ihrem Leben. Es könnten gemeinsame Lebensgewohnheiten, die Wohnung, gemeinsame Freunde usw. sein. Diese Faktoren können einen emotionalen „Sturm“ auslösen, der die Angst schwer kontrollierbar macht.

Wenn Sie bereits eine ängstliche Bindung haben, kann es sein, dass Sie nach einer Trennung noch mehr Stress verspüren und Schwierigkeiten haben, sich an die Veränderung anzupassen.

Menschen mit dieser Störung haben oft übermäßige Angst davor, verlassen oder zurückgewiesen zu werden. Die Ursache liegt oft in Kindheitserlebnissen mit Eltern oder Bezugspersonen. Wenn Sie derjenige sind, mit dem Schluss gemacht wird, kann es sich sogar noch schlimmer anfühlen.

Auch Zwangsstörungen können sich nach dem Ende einer Beziehung verschlimmern. Bei Zwangsstörungen treten unerwünschte Zwangsgedanken auf und es kommt zu zwanghaftem Verhalten, um diese zu lindern.

Einer Studie zufolge hatten Menschen, die vor der Trennung keine Zwangssymptome aufwiesen, nach dem Ende der Beziehung ein erhöhtes Risiko, eine Zwangsstörung zu entwickeln.

Wie geht man mit Ängsten nach einer Trennung um?

Ihre psychische Gesundheit kann nach einer Trennung ernsthaft beeinträchtigt werden. Sie werden sich gestresster, erschöpfter und emotionaler fühlen. Dieser Prozess ähnelt dem Trauergefühl nach einem Verlust. Ihr Gehirn kann benebelt werden, was die Konzentration oder Entscheidungsfindung erschwert. Deshalb ist es so wichtig, in den Tagen, Wochen und Monaten nach einer Trennung auf sich selbst zu achten.

Zwingen Sie sich nicht, Ihren Ex zu vergessen oder den Schmerz in nur einer bestimmten Zeit zu überwinden. Sich selbst unter Druck zu setzen kann Ihre Ängste verstärken und den Genesungsprozess verzögern.

Zu den Möglichkeiten, die Ängste nach einer Trennung zu lindern, gehören: Meditieren, einen ruhigen Geist bewahren und sich auf die Gegenwart konzentrieren, auf Alkohol verzichten und mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen.

Vergessen Sie auch nicht, Sport zu treiben. Körperliche Aktivität hilft dem Körper bei der Produktion von Endorphinen, die Ängste abbauen und die Stimmung verbessern.

Kümmern Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse, sorgen Sie für eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Zu den Nahrungsmitteln, die ebenfalls zur Linderung von Ängsten beitragen, zählen grünes Blattgemüse, Bohnen, Leber und Rindfleisch.

Wenn die Angst nach einer Trennung Ihren Alltag ernsthaft beeinträchtigt, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben und in immer wiederkehrenden, ängstlichen Gedanken gefangen sind, ist es der richtige Schritt, sich Hilfe zu suchen.

Symptome von Angst nach einer Trennung

Jeder, der schon einmal eine Trennung durchgemacht hat, weiß, dass der Schmerz nicht nur emotionaler Natur ist , sondern sich auch körperlich äußern kann. Möglicherweise verspüren Sie stunden- oder tagelang anhaltende Schmerzen in der Brust oder ein Engegefühl im Hals. Der Körper reagiert auf emotionalen Schmerz oft mit körperlichen Erscheinungen.

Auch der Hormonhaushalt kann beeinträchtigt sein. In einer Beziehung produziert das Gehirn Oxytocin, das als „Liebeshormon“ bekannt ist und hilft, das Vertrauen zu stärken und Stress und Angst abzubauen. Auch das euphorisierende Dopamin und die schmerzstillenden Endorphine tragen zu Ihrem Glücksgefühl bei. Bei einer Trennung sinken diese Hormone plötzlich, während der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigt, was die Angst verstärkt.

Zu den typischen Symptomen nach einer Trennung zählen geringes Selbstwertgefühl und Gefühle der Wertlosigkeit, insbesondere wenn Sie selbst derjenige waren, von dem Schluss gemacht wurde. Depression, Wut, Schlaflosigkeit, Angst, Herzschmerzen und andere körperliche Schmerzen.

Quelle: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm